隨著智能手機(jī)的發(fā)展，功能越來越強(qiáng)大，并逐漸成為我們生活中不可或缺的一部分，導(dǎo)致我們每天都會(huì)在手機(jī)上花費(fèi)很多時(shí)間！最近的研究表明，智能手機(jī)會(huì)干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和沖動(dòng)控制，甚至?xí)档臀覀兛捎玫恼J(rèn)知能力，并可能會(huì)透過提高皮質(zhì)醇，來縮短我們的壽命。
當(dāng)人面臨威脅時(shí)，在壓力狀況下會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇來增加血糖，并抑制我們的免疫系統(tǒng)，來促使我們保持高度警惕。在面臨外界威脅時(shí)，皮質(zhì)醇的產(chǎn)生對(duì)我們的健康非常有用。但當(dāng)我們面對(duì)持續(xù)不斷的壓力時(shí)，較高的皮質(zhì)醇會(huì)引發(fā)多種健康問題，包括糖尿病、肥胖、高血壓和憂郁癥，以及心臟病、中風(fēng)等多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，從而引發(fā)個(gè)體過早死亡。
手機(jī)成為壓力來源，壓力促使我們玩手機(jī)并形成惡性循環(huán)！
自然的皮質(zhì)醇峰值通常會(huì)出現(xiàn)在我們?cè)缟闲褋砗?0分鐘左右，并為我們一天的勞作需求做好充分的準(zhǔn)備。但是，研究表明，頻繁使用手機(jī)，會(huì)使得人體皮質(zhì)醇不斷的被喚醒。
研究解釋，人們的壓力來自于數(shù)字、訊息、溝通超載等一系列問題，無論是晚上或是早上醒來后的第一件事，就是查看手機(jī)訊息，社交媒體會(huì)帶來壓力，讓我們覺得自己被網(wǎng)絡(luò)束縛住了，導(dǎo)致我們成了“社交控”。
盡管大多數(shù)人已經(jīng)意識(shí)到了社交媒體是自身壓力的來源，但由于社交媒體的設(shè)計(jì)十分吸引人，因此人們又會(huì)常常受到多巴胺分泌的沖擊，當(dāng)我們空閑時(shí)，就不自覺的會(huì)有一種沖動(dòng)去查看訊息，甚至有人會(huì)在上廁所時(shí)也不忘查看手機(jī)消息，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在35歲以下的年齡層上，有超過一半的人這么做過。
冒然戒掉手機(jī)也不好，如何正確與手機(jī)相處？
如何應(yīng)對(duì)手機(jī)帶來的壓力？并不是突然戒掉手機(jī)，壓力就消失了。非正常狀態(tài)下的戒斷方式，反而會(huì)增加人體皮質(zhì)醇。我們應(yīng)該與手機(jī)保持一種更理性的關(guān)系，可以最大限度地利用它帶來的好處，并將它給生活帶來的壓力最小化。
健康使用手機(jī)的小訣竅：
1.使用應(yīng)用程序來檢查你使用手機(jī)的頻率，以及哪些應(yīng)用程序占用了你大部分時(shí)間。
2.除了最重要的應(yīng)用通知，關(guān)掉其它所有的通知，這樣你就可以重新控制自己看手機(jī)的時(shí)間，你也可以在一天的特定時(shí)間內(nèi)不需要通知。
3.關(guān)閉手機(jī)郵件中的“推送”選項(xiàng)，只有當(dāng)你打開郵件應(yīng)用程序并更新它時(shí)，郵件才會(huì)出現(xiàn)，這將有助于延長手機(jī)的電池壽命。
4.花一些時(shí)間來整理社交關(guān)系，包括取消關(guān)注的微信公眾號(hào)，或微博上關(guān)注的朋友。
5.在房間里創(chuàng)造一個(gè)無科技區(qū)域，比如廚房的桌子或臥室，“眼不見心不煩”的方法將有助于避免手機(jī)帶來的壓力。
6.設(shè)置一個(gè)電子產(chǎn)品宵禁時(shí)間，不要把手機(jī)放在床邊。早上的第一件事不是拿起手機(jī)，而是以一個(gè)簡短的冥想，一些運(yùn)動(dòng)，或者是一頓豐富的早餐開始新的一天。
7.留心自己在白天接電話的頻率，不要用訊息轟炸你的大腦，空下來的時(shí)間做一個(gè)短暫的呼吸練習(xí)來調(diào)整大腦。
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