疫情期間，部分居家辦公人群出現(xiàn)了頸痛、腰痛、膝蓋痛等不同部位的疼痛。疼痛是一種人體基本的自我防衛(wèi)的反應(yīng)，它是身體的“警告信號(hào)”，會(huì)提醒我們的大腦此時(shí)身體可能出現(xiàn)的一些問題。
在學(xué)習(xí)如何緩解疼痛之前，首先要正確了解“疼痛”，如何判斷自身的疼痛程度？什么程度的疼痛需要就醫(yī)呢？
如何區(qū)分疼痛的類型？
發(fā)生疼痛時(shí)，首先要正確區(qū)分疼痛的類型。在生理學(xué)層面，一類是淺表疼痛，通常發(fā)生在皮膚、皮下組織、黏膜等位置，較為常見的有刺痛和灼痛兩種；另一類是深部疼痛，通常發(fā)生在肌肉、肌腱、骨骼關(guān)節(jié)等位置，常見的有鈍痛和痙攣痛兩種。此外，疫情居家期間還可能遇到內(nèi)臟痛，內(nèi)臟痛的定位模糊，疼痛程度較深，還可能引發(fā)牽涉痛。如果持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)內(nèi)臟痛，則需要及時(shí)就醫(yī)。
要正確區(qū)分“酸”和“疼”兩種不同感覺?！八帷蓖ǔＪ蔷植考∪夤ぷ鲿r(shí)間過長(zhǎng)產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)所造成的，只要經(jīng)過適當(dāng)休息就能得到緩解。但“疼”可能帶來長(zhǎng)期的困擾，甚至?xí)葑兂杉膊 ?/p>
如何判斷疼痛的程度？
判斷疼痛程度的常用方法之一是“數(shù)字評(píng)分法”，疼痛程度由0～10分逐漸遞增。例如，蚊蟲叮咬、蜜蜂蟄的疼痛程度為“3分”左右，被錘子砸到引起的疼痛程度大致為“4分”，被火燙到的灼燒感是“5分”，削水果割傷手指的疼痛程度為“6分”，骨折引起的疼痛為“7分”。 大致來看，2分為輕度疼痛，4分則達(dá)到了中度疼痛，而6分以上的疼痛通常無法自行處理，需要輔助以醫(yī)療手段。
是真的疼痛，還是“心理疼痛”？
在心理學(xué)層面，某些疼痛可能是心理因素所致。例如，一些長(zhǎng)期有慢性腰痛的患者經(jīng)常會(huì)覺得腰痛，但經(jīng)過檢查后發(fā)現(xiàn)各方面功能已基本恢復(fù)，這時(shí)的“腰痛”很可能就是受到了情緒的影響。
對(duì)此，專家建議，我們要在對(duì)疼痛有正確認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，多關(guān)注新冠肺炎相關(guān)知識(shí)和動(dòng)態(tài)，以免產(chǎn)生不必要的誤會(huì)，擴(kuò)大自身負(fù)面情緒。此外，要注重情緒管理，保持良好心態(tài)，不忽視也不擴(kuò)大疼痛帶來的“警示信號(hào)”。