每天小編都為早上吃什么而發(fā)愁，吃的太簡單，怕沒有營養(yǎng)，如果吃的太復(fù)雜，做起來又很麻煩。今天小編整理了幾個早餐搭配的食譜，希望可以幫到你。大家都知道不吃早餐不好，那么，具體有哪些影響呢？早餐可以吃這些食物。
1、豆奶bai+火腿du面包=增長精力
豆奶：250毫升
火腿面包：1個
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白質(zhì)粉，它會讓人精力特別充沛。
2、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉：2小塊
牛奶：250毫升
蘇打餅干：50克
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質(zhì)。
綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品，但營養(yǎng)配比非常合適。
當(dāng)然，對牛奶敏感的人士要當(dāng)心了，別讓迅速發(fā)生的胃腸道反應(yīng)使你難堪，不妨換作溫酸奶或是豆奶。
3、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗
燒面包片：2片
煎香腸：1根
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
4、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸
這三樣?xùn)|西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。
綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。
5、芝麻湯圓+紅糖發(fā)糕+熗拌瓜條=糧谷魅力
超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發(fā)糕。
營養(yǎng)含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質(zhì)10克，碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質(zhì)。
綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養(yǎng)的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔(dān)心會很快產(chǎn)生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。
6、紅茶+小面包=晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小面包，雖然簡單，但特別方便。
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。
綜合評價：習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
如果不吃早餐會對身體產(chǎn)生什么影響呢？
1、精神不佳
很多人每天忙忙碌碌地工作或?qū)W習(xí)，不吃早飯，身體不能吸收一些必要的能量，很容易出現(xiàn)精神不佳的情況，不能集中精力，容易犯錯。
2、腸胃疾病
通常情況下早上的胃空空如也，需要消耗一定的食物緩解胃酸分泌。如果長時間不吃早餐，會引起腸胃疾病。
3、影響皮膚
早餐作為每天最重要的一餐，如果不吃早餐，會在一定程度上損害皮膚，只有吃好早餐才能補充足夠的水分，讓皮膚恢復(fù)正常。
那么早餐吃些什么好呢？
1、全麥面包
很多人在早上都會吃面包，其中全麥面包是最健康的選擇。全麥面包雖然味道沒有普通面包好，但是營養(yǎng)價值很高，富含粗纖維以及多種礦物質(zhì)，對人體有利。
2、雞蛋
雞蛋作為早餐中并不可少的一部分，其中的抗氧化劑含量與蘋果相同。而且雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為我們補充每日需要的營養(yǎng)。
3、草莓
草莓含有豐富的營養(yǎng)成分，包括果糖、水楊酸、氨基酸、鐵等多種營養(yǎng)成分。此外，它還含有多種維生素，其中維生素C含量非常豐富，早餐吃一點草莓可以激活細胞，并且對胃腸也有一定的滋補作用。
4、玉米
隨著生活節(jié)奏的加快，人們往往都不太注意早餐營養(yǎng)，事實上，如果想要一份健康的早餐，但又覺得很麻煩，那么可以選擇在早餐吃一根玉米，也是一個不錯的選擇。
5、牛奶
牛奶也是早餐中十分常見，牛奶含有豐富的鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，對于工作壓力大、長時間用腦的朋友來說，早上喝一杯牛奶可以變得更加有精神。
早餐的重要性不言而喻，所以為了自己的健康，為了能夠遠離疾病，更好地享受生活，我們每一個都需要堅持吃早餐，并且還要合理搭配自己的早餐，只有這樣，我們的工作和生活才會充滿活力。如果長時間不吃早餐，其影響也許超出我們的想象。