每一個(gè)人都希望自己能夠長壽，所以很多人都越來越注意養(yǎng)生，要想健康飲食養(yǎng)生是必不可少的。事實(shí)上生活中的很多食物都可以幫助人們健康長壽，比如以下幾種食物。
那么多吃哪些食物能健康養(yǎng)生呢？
1、橄欖油
橄欖油含有不飽和脂肪，可以提高記憶力，橄欖油有助于清除血管壁的高密度脂蛋白，可以降低高密度脂蛋白的含量。
2、漿果
漿果是具有抗氧化性，其中草莓、藍(lán)莓是抗氧化成分最多的漿果，這些強(qiáng)大的抗氧劑可以幫助緩解腦退化疾病，并且還能延緩衰老。
3、魚類
魚富含脂肪酸、DHA等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)非常重要，每周吃1-2次魚還能降低患老年癡呆癥的幾率。
4、豆類
多吃一些豆類可以幫助降低血壓，改善膽固醇水平，防止便秘以及幫助消化。豆類中的高纖維食物還能增加飽腹感，這有助于控制體重。
5、蔬菜
蔬菜富含纖維和礦物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高免疫力，綠色蔬菜中還含有豐富的維生素，可以強(qiáng)健骨骼，提高人體新陳代謝。
6、地中海飲食法
這是一種比較健康的飲食方式，主要由橄欖油、魚、蔬菜和等食物組成，地中海飲食中提味更多依賴的是香料而不是鹽，有利于心臟健康，有助于降低輕度記憶障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
7、堅(jiān)果
堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)成分，例如杏仁中的維生素E，有助于對抗細(xì)胞損傷，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。核桃中的營養(yǎng)成分可以降低低密度脂蛋白水平，增加高密度脂蛋白水平。但因?yàn)閳?jiān)果的脂肪含量不低，所以不宜吃太多。
8、牛奶
牛奶中的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育十分重要。維生素D攝入量越高，就越有助于降低結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的概率。
9、谷物
適量吃一些谷物可以降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)楣任锏募庸こ潭缺容^低，所以它們保留的營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)比較高，谷物中的纖維還可以幫助緩解消化不良的問題。
如果想要健康長壽，但只靠飲食進(jìn)行調(diào)理是不可靠的，還需要在日常生活中改善生活習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，注意勞逸結(jié)合，每周需要運(yùn)動(dòng)2-3次，提高身體的新陳代謝，保持健康的體重。只有這樣才能最大程度減少患病的幾率，那么我們的壽命自然而然也會(huì)逐漸增加。