現(xiàn)在很多年輕人，白天都忙于工作，等到晚上才是真正屬于自己的時間。等下班回家后，玩一會時間就很晚了，等到早上起床的時候，怎么都不想起來。從鬧鈴響的第一分鐘，到最后真的不能在拖了，這種情況相信是現(xiàn)在很多年輕人的通病。這種現(xiàn)象就是賴床，但你知道賴床有哪些危害嗎？如何改掉賴床的壞習慣
賴床1分鐘當然是可以的。適度賴床，可以讓身體有一個從沉睡到清醒的過渡，因為睡眠期間血液循環(huán)較慢，醒來后需要稍停片刻，可以伸個懶腰，輕輕活動一下四肢，讓血液循環(huán)慢慢恢復到正常水平，防止瞬間起床造成腦供血不足以及血壓波動而出現(xiàn)頭暈的癥狀。
需要注意的是，我們所說的適度賴床是時間最多不宜超過一刻鐘，而在這一刻鐘里，應盡量讓自己慢慢清醒，而不是再度入睡。因為賴床時，人體處于淺表睡眠狀態(tài)，且伴有多夢，屬于低質(zhì)量睡眠，這種狀態(tài)持續(xù)時間越長，越會使人感到疲憊，人體長期處于半夢半醒狀態(tài)下會造成身體無法順利清醒，影響工作或?qū)W習，甚至造成晚上入睡困難。
許多賴床族都會在醒來之后還要再睡上半小時左右，這是不可取的。因為，人體的睡眠周期每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來，繼續(xù)賴床，就會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，反而會讓人變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
小貼士
賴床的四大危害，你中了幾個？
造成大腦供血不足。我們在睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。人體各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復正常的作息。
影響泌尿系統(tǒng)健康。賴床會導致尿液在體內(nèi)長時間滯留，于是尿液當中的有毒物質(zhì)就會損害我們的身體健康。另外，長時間賴床會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
導致消化不良。賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利影響。賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
因此，當早上醒來時，我們還是不要過度賴床，可以將鬧鐘的鈴聲設置為舒緩的樂聲，音量以逐漸增強為佳，逐步喚醒身體。需要注意的是，切不可將鬧鐘鈴聲設置得很大，使處于睡眠中的人突然被驚醒，這樣會導致心跳加速，血壓瞬間升高，長期下去很可能引發(fā)高血壓及心臟病。
早上賴床該怎么辦？
多調(diào)幾個鬧鐘。
愛賴床的人，一個鬧鐘是鬧不醒的，鬧鐘一響，拍掉倒頭就睡，以至于睡過頭是常有的事。對付這樣的人，一定要多設幾個鬧鐘，鬧到愿意起床為止。
拉開窗簾。
早晨到了該起床時間，房間還是被嚴密的窗簾遮得昏昏暗暗，適宜昏睡的環(huán)境，讓身體更難喚醒。早起要拉開窗簾，讓光線透進臥室來，身體更容易覺醒。
閉著眼睛起床。
要是你實在不愿意睜開眼睛，那就閉著眼睛起床吧。閉著眼睛比較容易起床，讓身體自己行動，閉著眼睛先去刷個牙洗個臉，洗漱過后頭腦就開始清醒了，這個時候你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)完全睡醒了。
聽聽音樂。
想要賴床的時候，把手機音樂播放器打開吧，放幾首自己平時愛聽的，勁爆一點的音樂，音量略開大聲點，從聽覺開始，讓感官陸續(xù)起床。
伸個懶腰。
躺床上拉伸拉伸自己身體，放松放松筋骨，伸個懶腰什么的，身體會舒服很多，起來也不會腰酸背痛。早晨剛剛睡醒，伸個懶腰是對身體下達起床命令的暗示。
思考起床后要完成的事情。
若你的身體實在不愿意起床，那就先躺著，但不要讓你的頭腦睡著。你可以想一些當天起床后必須完成的事情，思考一下你將要怎么安排這些事，如何去做……想著想著，最后你會發(fā)現(xiàn)你完全沒有睡意了，想要馬上起床去完成那些任務，賴床問題也就完美解決了。
破壞舒適的被窩。
賴床嚴重時，對自己狠一點，冬天可以拉開被子，夏天就關掉空調(diào)或風扇。把舒適的睡眠環(huán)境破壞了，也就難以再賴床了。
以上這幾種辦法，希望可以幫你改掉賴床的壞習慣。