上了一個(gè)學(xué)期的網(wǎng)課，孩子們的眼睛還好嗎？要想保護(hù)視力，除了加強(qiáng)戶外活動(dòng)以及注重良好讀寫習(xí)慣的養(yǎng)成，還要做到合理膳食。因?yàn)槌渥銧I養(yǎng)素的攝入對視網(wǎng)膜和視覺上皮細(xì)胞的正常發(fā)育具有重要作用，還能改善視網(wǎng)膜病變，幫助機(jī)體抵抗各類病毒和細(xì)菌的侵?jǐn)_。
要想視力好，八類營養(yǎng)素不可少
1.類胡蘿卜素。包括胡蘿卜素、維生素A、葉黃素和蝦青素。富含的食物有深紅、黃、綠色的蔬菜，柑橘類水果，蛋類，乳類，動(dòng)物肝臟，蝦，蟹，牡蠣，藻類。
2.花青素。富含的食物有深紅、紫、黑色的蔬菜水果。
3.維生素B1。富含的食物有全谷物，蛋類，豆類，堅(jiān)果，瘦肉，動(dòng)物內(nèi)臟。
4.維生素C。富含的食物有各類新鮮蔬菜水果。
5.鈣。富含的食物有乳類，豆類，芝麻，蝦皮，海帶。
6.DHA。富含的食物有深海魚，藻類，蛋黃，堅(jiān)果，食用油。
7.鋅銅硒。富含的食物有貝殼類，海魚，蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟，堅(jiān)果，豆類。
8.維生素E。富含的食物有植物油，麥胚，蛋類，堅(jiān)果。
每天吃12種以上食物
學(xué)齡兒童要清淡飲食，每天盡量吃12種以上食物，每周食用25種以上的食物。注意葷素搭配、粗細(xì)搭配。三餐要規(guī)律，保證吃好早餐，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%到30%，午餐占30%到40%，晚餐占30%到35%。一頓營養(yǎng)充足的早餐至少應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類及以上?？梢赃x用衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食，首選新鮮水果、能生吃的新鮮蔬菜、牛奶、豆制品等。不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。還要保障充足飲水，每天800到1400毫升。
甜食最好少吃
甜食和含糖飲料并不會(huì)直接導(dǎo)致近視。不過，過量攝入糖類，的確會(huì)大量消耗維生素B族，導(dǎo)致維生素B族缺乏，從而影響視網(wǎng)膜發(fā)育。此外，攝入大量甜食和含糖飲料往往會(huì)導(dǎo)致超重和肥胖，而過多的體重勢必會(huì)降低運(yùn)動(dòng)量，影響維生素D的合成，從而影響鈣的吸收，加速近視的形成。
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)營養(yǎng)吸收
攝入營養(yǎng)之后，還有一個(gè)身體能否吸收的問題。要促進(jìn)營養(yǎng)吸收，就必須要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是營養(yǎng)保健的重要部分。運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)人體的新陳代謝，促進(jìn)人體對營養(yǎng)元素的吸收。如果缺乏運(yùn)動(dòng)，即使補(bǔ)充了充足的營養(yǎng)物質(zhì)也難以被均衡吸收。
學(xué)齡兒童要注意增加戶外活動(dòng)，保證每天活動(dòng)60分鐘。戶外光線可以有效緩解眼部疲勞。運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，強(qiáng)壯骨骼肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)、增加耐力，在避免近視發(fā)生的同時(shí)，預(yù)防營養(yǎng)不良和超重肥胖。