人們常說50歲知天命，進(jìn)入50歲之后半節(jié)身體已經(jīng)埋入土中。此階段是疾病爆發(fā)期，稍微不注意高血壓、糖尿病和肝臟疾病、心腦血管疾病等都會(huì)找上門來，不僅降低生活質(zhì)量，甚至?xí)＜吧?/p>
50歲之后如何做好養(yǎng)生？
1、保護(hù)雙腿
俗話說人老腿先衰，雙腿承擔(dān)著整個(gè)身體重量，沒有積極運(yùn)動(dòng)會(huì)使得大量鈣質(zhì)和肌肉組織流失。因此50歲之后需保護(hù)好雙腿，做好腿部保暖。經(jīng)常做一做干洗腿的動(dòng)作，具體的方法是用雙手緊緊抱住一側(cè)大腿，稍微用點(diǎn)力，從大腿向下一直按摩到腳踝部位，然后再從腳踝向上按摩到大腿根，反復(fù)按摩20次左右。堅(jiān)持下去能讓關(guān)節(jié)更加靈活，增強(qiáng)腿部肌肉力量和步行能力，維持腿部健康。
2、腰椎
大部分中老年人伴有腰椎損傷，當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出時(shí)，可壓迫鄰近的脊神經(jīng)根，從而誘發(fā)不適癥狀。另外受到比較大的外力作用時(shí)可影響神經(jīng)和脊髓功能，減弱身體感覺運(yùn)動(dòng)能力，甚至?xí)鸢c瘓，因此需保護(hù)好腰椎。合理補(bǔ)充鈣和磷，避免吃高鹽分食物，每天喝一杯牛奶，每周至少吃2~3次魚類。保持適度運(yùn)動(dòng)，避免讓身體過度勞累。另外減少久坐時(shí)間，每坐一小時(shí)需站起來活動(dòng)幾分鐘。
3、不貪肉類
現(xiàn)在人們的生活水平質(zhì)量提高，肉類幾乎是頓頓不可缺少的。進(jìn)入50歲后消化能力減弱，肉屬于高脂肪食物，吃太多會(huì)紊亂新陳代謝，使得營養(yǎng)平衡失調(diào)，影響血管健康，增加患上心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
4、不貪酒
長期大量喝酒會(huì)使得心肌變性，減弱其正常彈力，增加心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)增加患上酒精性肝炎或肝硬化風(fēng)險(xiǎn)，因此盡量少喝酒，最好是滴酒不沾。
5、不貪晚
晚餐不能吃得太晚，以免影響食物消化和睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致低血糖或積食。睡覺不能太晚，23點(diǎn)之前必須入睡?？偸前疽箍梢鹚卟蛔?，降低抵抗力和免疫力。
6、茶水相伴
進(jìn)入50歲后可以適當(dāng)喝淡茶，如綠茶或紅茶都是不錯(cuò)的選擇，其中含有的兒茶酚屬于抗氧化物質(zhì)，能對抗自由基，保持血管健康，降低患上心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
7、運(yùn)動(dòng)相伴
生命在于運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)能提高身體機(jī)能，加快基礎(chǔ)代謝率，避免病原菌入侵。但要控制運(yùn)動(dòng)量，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。相對來說，散步是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天走路30分鐘，以身體微微出汗為宜。走路前需有5分鐘的熱身，然后慢慢加快步伐，同時(shí)掌握正確的走路姿勢，抬頭挺胸收腹，手臂跟隨著自然擺動(dòng)。
溫馨提示
50歲之后需每年去醫(yī)院做一次體檢，特別是有癌癥家族遺傳史的人，需定期做癌癥篩查。另外每天保證有充足睡眠，這樣才能讓五臟六腑得到自我修復(fù)和休息，補(bǔ)充所需要能量，消除疲勞感，調(diào)節(jié)生理功能。