隨著生活質(zhì)量的不斷提高，現(xiàn)在很多人都成了三高人群，三高人群不在是只有老年人，很多年輕人也會有這些癥狀。前幾天小編朋友拿到體檢報告的時候，發(fā)現(xiàn)自己高血糖、高尿酸、高血脂、肥胖等，就血壓還是正常的。那么，該如何預(yù)防？飲食需注意什么？哪些食物可以降低尿酸？
如何預(yù)防三高癥？
1.飲食有節(jié) 起居有常
“三高癥”尤其是高脂血癥患者的飲食不節(jié)主要表現(xiàn)為嗜食肥甘厚味和長期飽食等方面。倘若飲食不節(jié),則可損傷脾胃，導(dǎo)致脾胃的腐熟、運化功能失常。所以，合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓、血脂和血糖的平穩(wěn)。清淡飲食，多食蔬菜瓜果，多食山楂、山藥、白術(shù)、扁豆、陳皮等理氣健脾、消食調(diào)脂之品，減少滋膩之品的攝入，低鹽飲食，戒煙限酒等飲食調(diào)攝能有效地減少“三高癥”的發(fā)病。
2.調(diào)節(jié)心情 舒暢情志
情志的變化可誘發(fā)或?qū)е录膊〉陌l(fā)生，突然的強烈精神刺激，可使人體氣機逆亂，氣血陰陽失調(diào)而發(fā)病?！叭甙Y”中，高血壓的發(fā)生與情志變化關(guān)系尤為密切，在老年原發(fā)性高血壓前期人群中，精神心理因素是最為重要的致病因素和直接原因，調(diào)攝情志對老年原發(fā)性高血壓至關(guān)重要。因此，應(yīng)注意心情的調(diào)節(jié)，不要太急躁，心情要平和，保持樂觀積極的心態(tài)，不要刻意去追求自己力所不能及之事，避免過度情志刺激，愉快、豁達、樂觀，才能“生氣不竭、精神專直、魂魄不散、悔怒不起、五藏不受邪矣”。
3.勞逸適度 重視運動
生命在于運動，歷代醫(yī)家均強調(diào)健身的重要性，適量運動，如散步、慢跑、打太極拳，可舒筋活血，增強體質(zhì)，減少或防止疾病的產(chǎn)生。適度運動可促進脂質(zhì)轉(zhuǎn)化，消除膏脂蓄積，進而減少“三高癥”的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認識到，在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下形成的氣功、導(dǎo)引、武術(shù)等與醫(yī)理融為一體的傳統(tǒng)運動保健方法，可以使氣血運行通暢，臟腑功能協(xié)調(diào)，增強體質(zhì)，減輕體質(zhì)量，從而達到降低血糖、血脂、血壓，改善新陳代謝和心肺功能，減少心血管并發(fā)癥的作用；如太極拳、五禽戲、八段錦和易筋經(jīng)等。各種方法都應(yīng)持之以恒，使血脈流通，關(guān)節(jié)靈活，氣機條暢，形神合一，體質(zhì)增強，抗御外邪，提高健康水平。
飲食需注意什么？
綠茶 是血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑，綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量，同時綠茶還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。
黑豆 血液循環(huán)的催化劑，很多人都知道黑豆可以讓人的頭發(fā)變黑，但黑豆還有一種功效就是生血，它可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使新陳代謝能力增強，并積極輸送至全身，讓女人面色紅潤，內(nèi)分泌也可改善，達到平衡狀態(tài)，還可改善怕冷的情況。
蕎麥面 蕎麥的營養(yǎng)相當(dāng)?shù)木?，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，還含有血液循環(huán)所必需的維生物B1。促進代謝的維生物B2、膽堿以及煙堿酸等物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以改善高血脂，凈化血液，強健血管。
大蒜 大蒜對于我們并不陌生，它除了殺菌的作用外，它含有的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而達到降低體內(nèi)膽固醇的水平，保持血液維持在健康狀態(tài)。
玉米 玉米我們許多人都喜歡吃，玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝?？梢詼p少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
西紅柿 西紅柿不僅各種維生物含量比蘋果、梨高，而且還含有維生物蘆丁，它可以提高機體的氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護血管彈性，可以預(yù)防血栓的形成。
洋蔥 洋蔥含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液濃度，減少血管的壓力。另外，洋蔥特含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。
哪些不起眼的食物泡水喝可降尿酸？
1、車前草泡水
車前草作為一種常見的野草，在路邊經(jīng)常會看到，在家禽的飼料里面也經(jīng)常被作為一種原材料。但是大家并不知道的是車前草也是一種中藥材，而且應(yīng)用價值非常的高。經(jīng)常用車前草泡水，不但可以有效的祛痰祛濕，對于清熱利尿效果也是非常顯著的。而且很多降尿酸的藥物里面都有車前草這種成分，因此，如果尿酸偏高的朋友，可以在平時生活中適當(dāng)?shù)挠密嚽安輥砼菟畞砗取?/p>
2、蒲公英泡水
蒲公英相信大家都很熟悉，但是他的另一個名字并沒有多少人知道。蒲公英的另一個名字叫做尿床草，這也就能證明蒲公英的功效，以促進尿液排出為主，藥用價值非常高。經(jīng)常用蒲公英泡水還可以起到消腫抗菌，利尿消炎的效果。因此如果想要通過利用蒲公英泡水來降低尿酸，那么可以選擇蒲公英的葉子，蒲公英的葉子可以有效的將尿酸隨著我們的尿液排出身體之外，并且對于消除關(guān)節(jié)炎癥，效果也是非常顯著的。除此之外，用蒲公英泡水還可以幫助身體排出多余濕氣，有效的預(yù)防痛風(fēng)的反復(fù)發(fā)作。
3、蘇打水
蘇打水屬于一種堿性水，可以通過蘇打水的堿性特點來調(diào)節(jié)身體里面的酸堿度，可以有效的分解痛風(fēng)結(jié)石，促進尿酸盡快排除體外。大家都知道痛風(fēng)的發(fā)生主要就是身體里的尿酸值過高造成的，當(dāng)身體里面的尿酸值過高的話，就會濃縮成為尿酸結(jié)石沉淀在關(guān)節(jié)里面，所以只有將尿酸結(jié)石分解了以后，才可以使尿酸恢復(fù)到正常數(shù)值。
但是大家一定要注意，如果心臟不好或者血壓不正常的話，那么就一定要限制攝入蘇打水，否則很有可能給身體帶來二次傷害。但是這里所說的蘇打水也不是市面上賣的普通蘇打水，而是用可以食用的蘇打片泡水喝，因此在購買的時候一定要特別注意。
4、金錢草泡水
金錢草有非常明顯的消炎解毒、清熱利尿的效果。所以平時適當(dāng)喝一些金錢草泡水，可以有效地消除關(guān)節(jié)里面的炎癥，還可以把身體內(nèi)的濕氣逼出來，促進結(jié)石的分解，并且可以加速尿酸排出的速度。
以上介紹這幾種食材泡水可以有效的平穩(wěn)尿酸，如果大家不想被痛風(fēng)困擾，那么可以嘗試以上這些食材泡水，但是前提是一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下進行服用。