現(xiàn)在很多人都比較注重養(yǎng)生，如果要想身體健康，我們要從小就養(yǎng)成飲食和鍛煉的好習慣。雖然很多人知道健康養(yǎng)生，但是不知道需要做哪些事情，飯前飯后該怎么做？女生在不同的階段，養(yǎng)生有哪些注意事項？不知道的小伙伴，趕緊來了解一下吧。
不同年齡養(yǎng)生需注意是什么？
1、補鈣的最佳時機
人的一生都要注意補鈣，對女性而言，以12-14歲的兒童時期最為重要，因為這幾年是人體骨胳發(fā)育的關鍵時期。美國的科研人員以94名12-14歲的女孩為觀察對象，每天給她們服用250毫克鈣片，結果其骨質密度均較不服鈣者為高。到18歲時，前者的骨質較后者的骨質高6%。而在人的一衙，18歲時的骨質狀態(tài)十分關鍵，可有效地阻止老年骨質疏松癥的發(fā)生，故有少年補鈣終身受益之說。
2、改善體質的最佳時機
對于女性來說，無論是先天不足，還是后天失調，以致身體狀況不理想，只要抓住幾個關鍵階段進行科學調養(yǎng)，體質將會大大地獲得改善。
第一個時間段是月經初潮時期。這個時候，在雌激素的啟動下，女性的第二性征迅速生長發(fā)育，體內各個系統(tǒng)都將發(fā)生變化。此時若能在醫(yī)生的指導下，科學地調整膳食結構，經常上運動場鍛煉，就可以使體質“更上一層樓“，抗病能力崦饗蘊岣摺?
第二個時間段是孕期和產后。由于懷胎、分娩等生理過程會導致內分泌變化，從而直接影響人的體形與體質。這時如果你要改變過胖或過瘦的體形，務必抓住這個天賜良機。
第三個時間段是絕經期。絕經意味著女性進入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應激反應相應遲鈍，易使體內平衡遭受破壞。此階段注重營養(yǎng)，保持心理平衡，堅持有規(guī)律的體育鍛煉，必將惠及你的晚年。
3、健美身材的最佳時機
健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時機是幼年，特別是3歲之內。這一時期的身材就是未來的基本形態(tài)，所以健美應該從小抓起。不過，改善體形的最佳時機卻是13-22歲的幾年間。有關專家認為，從人體的發(fā)展規(guī)律和過程看，這個時期進行改善體形的鍛煉，可以獲得事半功倍之效。其奧妙就在于，此時期人體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的強烈欲望，加之精力充沛，可塑性很大。此時有目的地改善體形，很容易獲得成功。所以應毫不猶豫地抓住這個大好時機。
健康養(yǎng)生吃飯前后要注意什么？
1、飯前喝杯水
水對于人體正常運行是至關重要的，補充足夠的水分才可以讓身體正常代謝。只有在不缺水的情況下，才可以保證身體的免疫功能可以正常運行，并且可以有效增強身體的抗病能力。特別是在每頓飯吃飯之前喝一杯水，對于促進腸道蠕動效果非常顯著，這樣對于減肥也是有一定效果的，可以控制熱量的攝入。
2、飯后要散步
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏是越來越快，工作壓力越來越大，不少人平時都有久坐不運動的習慣，這種的做法很容易給身體健康埋下多種隱患。因此應該強制自己每天飯后要慢走半個小時，這樣做不但可以有效促進身體的血液循環(huán)。而且還可以加快身體新陳代謝，幫助體內排出多余的有毒物質，提高自身的免疫能力，防止身體臟器出現(xiàn)快速衰老的狀況。
3、保持心情愉悅
女人都天生敏感，心思細膩，遇到一些小事情，小坎坷就會不開心或者是亂發(fā)脾氣，這樣的性格很容易導致身體新陳代謝出現(xiàn)問題，進而影響內分泌。相反如果性格外向開朗的話，不但可以幫助身體排出多余的毒素，對于控制好血壓也是比較有幫助的。并且現(xiàn)在當下很多人由于生活水平提高飲食習慣的改變會出現(xiàn)血糖過高以及血脂過高的情況，除了配合醫(yī)生積極進行治療以外，保持心情愉悅也是輔助治療的一個方面。
4、飯后進行按摩
飯后對于小腹部進行按摩，可以有效的刺激大腦的中樞神經，對于調節(jié)大腦的正常功能是很有幫助的。特別是我們的年齡不斷的在增長，消化功能也隨之會減弱，因此在每天飯后的時候，不妨用雙手放在腹部，另外用畫圈的方式來進行按摩，這樣可以有效的幫助腸道蠕動，對于促進食物消化也是非常有幫助的。
如果想要長壽健康，那么一定就要遠離不良的生活習慣。除了以上這幾點以外，也一定要在45歲以后盡可能的控制高脂肪的飲食習慣。當人們過了45歲以后，血管的柔韌性就會大不如從前，如果這個時候再攝入高油高脂的食物，就很容易導致不飽和脂肪酸攝入過多，而增加血液粘稠度。