除夕夜守歲是春節(jié)習(xí)俗，隨著現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識逐漸增強，雖說很少有人通宵守歲至天明，但熬夜卻也是難免的。趁著假期和親人好友相聚，打麻將聊天，最新的一年給予重望和計劃等等，但是熬夜畢竟傷身，有小伙伴問怎么熬夜才能不傷身呢？今天家醫(yī)君給大家?guī)韼讉€小技巧。
5個小技巧科學(xué)熬夜不傷身
1、保持臥室的安靜
熬了一晚白天都想好好睡上一覺，以補上睡眠不足的精神氣。但是這就有個很大的問題，就是白天睡覺會受到來自外界的“吵鬧”。一個嘈雜的環(huán)境，即便困倦不堪，卻仍然難以入睡。
如果無法原理嘈雜的環(huán)境，可以嘗試聽一聽白噪音，例如大自然的蟲鳴鳥叫、流水下雨聲等，可以引起人體聽力屏蔽效應(yīng)，從而消除不必要的噪音。
2、保證臥室的光線適宜
充足的光線可以減少人體分泌褪黑素，喚醒體內(nèi)的生物鐘。但是熬夜的人不一樣，白天想要達到一個良好的睡眠，建議將臥室的窗簾換成透光度低的遮光簾，這樣能使臥室光線減少，營造適宜睡眠的光線環(huán)境，讓身體盡快進入睡眠。
3、小睡盡量控制在30分鐘內(nèi)
短暫的睡眠，不僅可以恢復(fù)大腦機能，還可以幫助處理熬夜后負面情緒，同時改善夜間的睡眠，還能減輕熬夜造成的臉部浮腫、膚色發(fā)黃。小睡的時間盡量控制在30分鐘內(nèi)，如果小睡時間過長，會影響人體的生物鐘規(guī)律，導(dǎo)致晚上入睡時間延遲。
4、保持清淡飲食
熬夜應(yīng)選擇清淡，營養(yǎng)豐富的食物。此外，需要及時補充能量，易消化、富含蛋白質(zhì)的食物是不錯的選擇，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等食物。另外，最好不抽煙，因為熬夜時吸煙會使血液比正常要8倍以上，此時非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，對患有高血壓、冠心病、血管病變的人來說危險性更大。
5、調(diào)節(jié)臥室適宜溫度
臥室內(nèi)的溫度控制在20℃至24℃，這是人體最理想的入睡溫度。當(dāng)室溫低于20℃時，周邊環(huán)境容易“偷走”人體的溫度，人體溫度降低，因而很難進入深睡狀態(tài)；而當(dāng)室溫高于24℃時，因溫度過高導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，睡眠中的身體動作和覺醒次數(shù)會增多。因為保持一個適宜的溫度很重要。