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“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ)，也有很多實(shí)踐支撐，受到不少人的青睞。唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家孫思邈，就是因?yàn)閳?jiān)持“飯后百步走”，活到了101歲。孫思邈在《千金翼方》中如此描述自己的“百步走”經(jīng)驗(yàn)：“平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說(shuō)：“食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生”。
一般情況下，如果“飯后百步走”走法得當(dāng)、運(yùn)動(dòng)適量，的確對(duì)身體健康大有好處。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪堆積，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，契合古人“食止行數(shù)百步，大益人”的養(yǎng)生道理。尤其是那些平時(shí)活動(dòng)較少、形體較胖、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、胃酸過(guò)多的人，飯后經(jīng)常走走，效果更佳。不過(guò)，飯后怎么走、走多久，也有講究，若方法不對(duì)，則弊大于利。
一是不宜馬上走?！帮埡蟀俨阶摺钡摹帮埡蟆?，應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后，并非指一吃完飯就匆忙起身。因?yàn)椋瑒偝赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，才能與幫助消化吸收的胃液相混合。如果放下筷子就走，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，給胃增加許多緊張因素，導(dǎo)致胃內(nèi)食物得不到充分的消化。
二是不宜急速走?！笆筹柌坏眉毙小保@是古人推崇的養(yǎng)生之道。“飯后百步走”并非指一定要走上一百步，可根據(jù)自己的時(shí)間和身體狀況因地制宜。事實(shí)上，真正意義上的“百步走”應(yīng)是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步。只要擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)20—30分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。在“擺步走”的時(shí)間上，體弱、年邁的人可少走一些；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可多走一些；晚餐后可走久一點(diǎn)。
三是不宜隨便走?！帮埡蟀俨阶摺彪m然好處多，卻并非適合所有人群。體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂病癥的人，則不宜“百步走”，甚至連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的人，更不宜“飯后百步走”?！鞍俨阶摺睍?huì)增加心臟負(fù)荷，使心、腦供血不足，易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀，嚴(yán)重的還可能突然昏厥跌倒，威脅生命。
由是觀之，“飯后百步走”和體育鍛煉不同，它可以給人帶來(lái)輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。只要謹(jǐn)遵“三不宜”，飯后不“馬上走”、“急速走”、“隨便走”，同時(shí)在“百步走”的同時(shí)輔以雙手前后甩動(dòng)拍打軀干以及手臂，擬或是用手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，就能起到按摩穴位、舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞、防病養(yǎng)生、健康長(zhǎng)壽之效。
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