中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。所以遵循身體所需，冬季是機(jī)體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。需按照冬季養(yǎng)生五部曲，方可得健康好體魄。
一：營養(yǎng)搭配的健康早餐
注重早餐營養(yǎng)搭配，一定要美味可口，激發(fā)早上本來不太強(qiáng)烈的食欲。一天之計(jì)在于晨，早上吃得好非常重要，吃的不好營養(yǎng)就跟不上，身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，早餐是人一天最重要的一餐，是人體全天能量獲取的基礎(chǔ)。只有早餐攝取了足夠的能量，人才能在一整天保持一個(gè)較好的狀態(tài)。
而說到早餐，就不得不提一下伊利谷粒多最近進(jìn)行的冬季早餐暖心派。一盒暖暖的谷粒多，內(nèi)含澳洲大顆粒燕麥，加上香醇的牛奶，加熱后作為早餐免費(fèi)派送給路人，不僅給消費(fèi)者帶來了身體上的營養(yǎng)支持，更向消費(fèi)者傳遞健康的生活習(xí)慣，鼓勵(lì)人們重視自己的身體健康，從而達(dá)到冬季早餐養(yǎng)生的目的。
二：室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉呢，強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
冬季有氧運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，比如跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)或踏步機(jī)、瑜加等等都可以。這些有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張、調(diào)節(jié)心情，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，使人體吸入大量氧氣，可減輕疲勞，同時(shí)消除身體上的壓力，增強(qiáng)帶氧能力，保持身體機(jī)能。
三：午餐注重?zé)崃抗┙o
午餐為整天提供的能量和營養(yǎng)都是最重要的，對人在一天中體力和腦力的補(bǔ)充，起了承上啟下的作用。所以午餐不只要吃飽，更要吃好。首先要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，一天的早午餐中，早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動(dòng)所需要的糖分。除了選擇粗糧，午餐中若有谷物就更好了，這樣下午的血糖會(huì)更穩(wěn)定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。其次要補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可提高機(jī)體的免疫力，幫助穩(wěn)定餐后血糖，為人體提供能源。第三就是要注重維生素和纖維素的供給，主要是針對水果和蔬菜的攝食量。
保證午餐不僅要吃得飽還要吃得好才能讓身體各項(xiàng)機(jī)能高效運(yùn)行，一天的工作也就隨心所應(yīng)。
四：清肺下午茶
茶除了可以凝神提氣外，對人體健康也是有益的，尤其是喝下午茶好處多多，不僅具有提神、消除疲勞、抗菌的作用，下午茶還可以增強(qiáng)記憶力，研究發(fā)現(xiàn)常喝下午茶的人做起事來精神比較能夠集中，記憶力當(dāng)然會(huì)得到改善。不僅如此，下午茶還可以將因呼吸進(jìn)入到人體內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)、垃圾等污染物集中吸附并排出體外,從而達(dá)到凈滌腸胃、養(yǎng)肺氣清肺管的目的,同時(shí)還具有溶解與氧化作用。
五：睡前做適量簡單輕運(yùn)動(dòng)
夜跑，是最近非常流行的健身方式，但如果天氣不好，你也可以選擇在室內(nèi)適量做一些輕運(yùn)動(dòng)，所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)其實(shí)不一定就得揮汗如雨，適量的、簡單的輕運(yùn)動(dòng)更有利于身心舒展。輕運(yùn)動(dòng)是一種生活態(tài)度，是繁忙都市生活中人們對壓力的釋放，和對自然生活狀態(tài)的追求。例如做輕瑜伽，除了符合都市人的身體接受水平，更能帶出時(shí)尚都市的運(yùn)動(dòng)新潮流。
希望以上冬季養(yǎng)生五部曲，能讓你有一個(gè)簡單又健康的生活方式！