接近過年時(shí)節(jié)，不少民眾會(huì)趁著年假連休好幾天，與家人朋友圍坐桌前打打麻將，還有不少年輕人久坐低頭玩手機(jī)等3C產(chǎn)品，常常一坐就坐一整天，像這樣長(zhǎng)時(shí)間維持固定一個(gè)姿勢(shì)過久，容易導(dǎo)致肌肉緊繃、血液循環(huán)不佳、下肢水腫。
物理治療師孫偉杰表示，要保護(hù)腰椎，首先要避免久坐，覺得腰部酸痛了，就趕緊起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個(gè)小靠枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。
除此之外，有慢性疾病或心血管疾病患者，常有血栓堆積或動(dòng)脈粥狀硬化的問題，久坐后瞬間起身的姿勢(shì)改變，都容易影響血管壁的壓力，如此的血液快速?zèng)_刷所造成的血栓脫落，跑到腦部或肺部造成栓塞，都是造成家中長(zhǎng)者發(fā)生意外的元兇之一。
另外，因久坐不動(dòng)造成姿勢(shì)不良，熬夜造成身體勞累或睡眠品質(zhì)不佳等，都容易使肌肉變得僵硬、緊縮、延展性下降進(jìn)而限制了活動(dòng)范圍，此時(shí)這些軟組織缺乏彈性，且脆弱如同硬掉的橡皮，起身活動(dòng)時(shí)一不小心就可能拉傷肌肉、肌腱、韌帶等引起酸痛問題。
孫偉杰建議，應(yīng)每30至40分鐘要起身1次，最久不可超過50分鐘，但限制時(shí)間長(zhǎng)短不容易執(zhí)行，建議多喝水、做深呼吸及伸展筋骨，喝水可強(qiáng)迫自己起身走動(dòng)上廁所，多活動(dòng)拉筋就不容易產(chǎn)生病痛，讓年假期間肌肉不酸痛、關(guān)節(jié)不卡卡。
孫偉杰建議，在坐的時(shí)候請(qǐng)保持正確坐姿，避免脊椎承受過大壓力。臀部應(yīng)坐滿整個(gè)椅面，背部自然往后靠于椅背，身體盡量靠近桌面，雙手自然放置于桌上，挺胸且縮下巴，保持脊椎直立。另外，建議配合拉筋伸展，使肌肉柔軟有彈性，至于不求人的伸展姿勢(shì)示范如下：
1.頸部伸展操
坐在板凳上，一手抓在椅面上，另一手輕壓在頭部側(cè)面，身體并側(cè)傾使抓于椅面的手打直，借由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可，左右交替各10下，每下停留15秒。
2.上背伸展操(提肩胛肌)
頭部旋轉(zhuǎn)30度并低頭微彎，一手放于頭部后側(cè)并向下輕壓，另一手往后摸于頸部后側(cè)，牽拉至頸部及上背有緊繃感，左右交替各10下，每下停留15秒。