每臨夏季，氣溫回升，午時(shí)毒辣的太陽(yáng)光像紅外激光一樣照射在地面上；同樣也是人們進(jìn)行體育鍛煉的好季節(jié)。俗話說(shuō)的好：“生命在于運(yùn)動(dòng)，只有身體鍛煉好，才能更好地學(xué)習(xí)”，但是夏季過(guò)于炎熱，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)可能會(huì)引起中暑，因此我們要是要做好相關(guān)的預(yù)防工作。
那么夏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何預(yù)防中暑？
1、合理選擇運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
夏季白天大多數(shù)時(shí)間都是十分炎熱的，室外溫度比室內(nèi)溫度要稍微高一些。在太陽(yáng)光較弱的早晨，我們可以選擇在在公園附近進(jìn)行適量的晨練；到了午后，室外溫度正達(dá)一天中的頂峰，可以選擇體育館、健身房等室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)；晚上室外比室內(nèi)要涼快很多，可以在晚飯后在小區(qū)附近散散步。能夠合理選擇運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以有效地預(yù)防中暑癥狀的發(fā)生。
2、多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)
夏季天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體丟失大量水分和分泌大量汗液，同時(shí)需要許多的能量去支持運(yùn)動(dòng)所需的體力。運(yùn)動(dòng)期間，飲食要多保障西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，橘子等蔬果的食用，這些蔬果中富含大量維生素B1、B2、C;同時(shí)也要保障牛肉，豬肉，魚(yú)肉等高蛋白肉類食物的攝入，為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)。大量維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)足，能夠使得機(jī)體獲得更多能量和抵抗力，從而防止中暑現(xiàn)象的產(chǎn)生。
3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備
夏天氣溫較高，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體皮膚表面會(huì)分泌大量汗液；身著緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)裝備，體表的溫度會(huì)不斷升高，同時(shí)體表大量的汗液會(huì)一直附著在體表無(wú)法及時(shí)揮發(fā)，裝備的通透性較差會(huì)讓身體的溫度不停的增高而無(wú)法散熱。在烈日下，機(jī)體同時(shí)會(huì)受到太陽(yáng)光毒辣的照射，產(chǎn)生眩暈感，從而造成中暑的癥狀。因此，氣溫較高時(shí)運(yùn)動(dòng)要穿淺色、寬松、通透性較好的運(yùn)動(dòng)裝備，能夠有效地避免中暑。
對(duì)大多數(shù)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，即使面對(duì)極酷炎熱的天氣，也不會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)的想法。夏天參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，但在這種極易容易中暑的天氣下運(yùn)動(dòng)，我們一定要提前了解一些預(yù)防中暑的有關(guān)知識(shí)，同時(shí)還要學(xué)會(huì)在當(dāng)中暑癥狀發(fā)生的時(shí)候自救的方法和技巧。