早餐吃1~2兩麥片粥
國醫(yī)大師顏正華：因?yàn)槲矣辛?xí)慣性便秘，所以我就在早餐的時候吃1?2兩(50?100克)麥片粥，有的時候會以芋頭、白薯來作為主食，或者是以30克決明子代茶飲，這些方法都有通便的效果。
另外，平時我還喜歡吃一些大棗，每天早餐都要吃煮熟的大棗5?10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾安神。
一月選一天全粥水
浙江省新華醫(yī)院消化內(nèi)科王章流：清腸排毒最好的辦法，是只吃流質(zhì)食品，或只吃水果。我每個月會挑一個休息天，只吃流質(zhì)食品，比如粥，取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓兩個小時，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶爾配點(diǎn)水果，這樣腸胃休息一天就覺得渾身很輕松。
邊走路邊揉肚
杭州市中醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李鋼：早上一起床，一大杯溫水灌下去，然后就從家里出發(fā)，大步向醫(yī)院走。邊走邊順時針揉揉腹部，四十分鐘后走到醫(yī)院就會去洗手間了。
很多同事們都喊便秘，在我身上，這個詞從來用不上。當(dāng)然，怎么走有講究，時間最好超過半小時，走時可盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。
鼓肚操重點(diǎn)鍛煉腹肌
武漢市第一醫(yī)院消化內(nèi)科吳玉芳：我習(xí)慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘，先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。家人便秘的時候，我也推薦他們重點(diǎn)鍛煉腹肌，做仰臥起坐也不錯。此外，我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果，有時也會吃點(diǎn)麥片當(dāng)早點(diǎn)。
早飯前大量喝水
北京大學(xué)國際醫(yī)院腹膜后腫瘤中心羅成華：每個人都會對一些食物比較敏感，吃后會引起明顯的腸胃反應(yīng)，平時要盡量少吃或不吃，這是預(yù)防便秘的重要方法。
因體質(zhì)的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶，會便秘或腹瀉。
我會吃較多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天會喝1.5~2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700~800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤。
按摩糞便聚集地
西京消化病醫(yī)院教授吳開春：我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，還堅(jiān)持定時排便，盡管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘并不容易被打破，所以我還是去廁所，同時進(jìn)行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區(qū)域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。也可以選酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。