隨著年齡越來越大，到了中年后很多人的身材開始發(fā)福，逐漸走向肥胖，而且減肥很難減下去。小編母親之前有點胖，每天都會去跳廣場舞，但是一個月下來基本沒有減下去，而且平時吃飯，已經(jīng)很清淡了，沒有吃太過油膩的食物。我們都知道太過肥胖，可能會導(dǎo)致高血壓、高血脂等，那么為什么年紀(jì)越大越容易長胖呢？平時要多注意這幾點？
為什么年紀(jì)大了容易長胖？
1、沒有控制熱量攝入
隨著年齡的增長，不少人或多或少都會有肥胖的現(xiàn)象增多，這和年紀(jì)大的人不控制飲食有很大關(guān)系。很多人的肥胖都是由于攝取能量過多，但由于身體衰老使消化系統(tǒng)也有所下降，如果過量高熱量的食物，便會使得熱量堆積過多，從而出現(xiàn)肥胖。
2、睡眠時間不充足
年紀(jì)大者長胖，還有可能是是睡眠不夠引起的。尤其是四十五歲以上進入了更年期女子，身體內(nèi)的激素分泌會出現(xiàn)明顯變化，對植物神經(jīng)功能會造成干擾，神經(jīng)功能也就會受到影響，便會直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量就變差，主要表現(xiàn)為入睡困難、失眠多夢等。睡眠時間不充足就會減少身體瘦素分泌量，使得脂肪燃燒速度緩慢，也就會更容易變胖。
3、長期缺乏運動
運動量減少也會導(dǎo)致肥胖。不少中老年人對于運動并不感冒，有時寧愿在家看電視或公園下棋，但這一點運動量并不能使攝入的脂肪被分解，久而久之，自然也就容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。加之人步入老年后，體質(zhì)也不如年輕時那般經(jīng)得起折騰，運動量自然也跟不上去，因而必然會引起肥胖。反而經(jīng)常運動者的骨骼強健，身體也沒有那么的肥胖。
4、基礎(chǔ)代謝下降
身體的基礎(chǔ)代謝率低，是到了中老年階段體重增加的因素。和年輕人相比，年紀(jì)越大身體老化的速度也會越快，脂肪和糖分的燃燒速度也就越來越緩慢。當(dāng)身體獲取過多能量后不能及時消耗，就會造成了大量脂肪堆積，長胖的概率必然會加大。
平時要多注意這幾點
01、控制飲食
如果說你正在減肥的話，那么在平常一定要注意我們的飲食，千萬不要總是去吃一些高熱量，高油脂，高糖分的食物，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嘌a充一些高蛋白高纖維的食物，同時再去吃一些新鮮的蔬菜，這樣才會使我們的飲食搭配起來更加的合理。
對于更年期的女性朋友來說，會因為受到內(nèi)分泌失調(diào)的影響，容易出現(xiàn)長胖的情況，所以在這個時候更應(yīng)該控制飲食。
02、遠離飲料
減肥期間的小伙伴們一定要遠離碳水化合物飲品以及一些飲料，而且像放糖的現(xiàn)磨咖啡也最好是不要喝。
想要更好的減肥的話，那么最好是要喝白開水，這樣減肥效果才會更加的明顯，而且也不容易讓我們出現(xiàn)長胖的情況。
03、降低油酸食材的攝取
如果說你是處于50歲左右的人的話，那么最好是要遠離含有油酸的食材，如果要是吃肉的話，也要控制在50克左右，多吃一些像魚肉或者是豬瘦肉等高蛋白質(zhì)的食物。
多吃新鮮的蔬菜和水果，在飲食方面最好是要以清淡的飲食為主，這樣長期堅持下來，不僅能夠幫助我們更好地去減肥，而且也能夠幫助我們擁有一個健康的身體。
04、堅持鍛煉
對于50歲左右的人來說，很少會去做鍛煉，但是如果要是經(jīng)常做一些健身運動的話，那么不僅會更好地去幫助我們塑造一個好身材，而且還能夠幫助我們保持年輕的狀態(tài)，甚至還能夠幫助我們?nèi)ニ茉煲粋€更加健康的身體。
但是小編在這里要提醒各位的是，在選擇運動的時候，一定要去選擇適合自己身體體質(zhì)的運動，千萬不要盲目的跟風(fēng)，而且也不要做太過于激烈的運動。
肥胖是危害身體健康的重要因素，尤其是中老年人，如果忽視對體重的管理，其實也是對自己的健康不負責(zé)任的一種表現(xiàn)。所以說，年齡越大反而更應(yīng)注重體重管理，不能放任自己享受，生活中應(yīng)進行些的運動，同時也要控制自己的飲食。