人體有5節(jié)腰椎，承受著我們上半身的重量。在脊柱整體運動過程中，腰段脊柱活動范圍比較大，能完成旋轉(zhuǎn)、側(cè)曲以及伸屈等動作，但沒有做好預(yù)防工作，卻會引起腰椎病。
哪些人易患腰椎病？
1、喜歡沖涼以及重體力勞動的人
在炎熱的夏季，很多人喜歡沖涼水澡或呆在空調(diào)房中，這樣會使得腰椎受到風(fēng)寒入侵，從而誘發(fā)腰椎病。另外，長時間做重體力勞動的人，也是腰椎病的高危人群。
2、長時間坐著的人
長時間坐著的工作者如司機(jī)、IT人員等，長期坐著會增加腰部承受力，因為缺乏一定的鍛煉而導(dǎo)致腰部肌肉松弛，從而患上腰椎病。
3、面對電腦的人
不管是工作還是生活中已經(jīng)離不開電腦，長期保持同一姿勢玩電腦，會因為不正確的坐姿或桌子椅子高度不合適而增加腰部承受力，加快腰部退化速度，最終引起腰椎病。
如何保護(hù)好腰椎？
1、正確搬重物
搬重物時要彎曲膝蓋下蹲，脊柱保持垂直狀態(tài)，使得物體盡可能靠近身體，利用腿部肌肉力量站起來且把物品抬起，不能突然用力。另外不能過度疲勞，經(jīng)常性的更換工作姿勢，特別是伏案工作的人群，經(jīng)常站起來活動活動腰部或散散步。
2、端正好坐姿
必須端正好坐姿，抬頭挺胸收腹，不能彎腰駝背，盡量選擇硬靠背的椅子，能使得脊柱稍微彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，能使得一側(cè)或雙側(cè)膝蓋部位高于髖部。若凳子過高，盡量在腳下放稍微矮的凳子踏在上面。
3、保持正確的站姿
站著時必須保持腰背部平直，長期站立工作的人經(jīng)常換著一條腿休息，同時避免穿高跟鞋，鞋跟高度不能超過5厘米。另外睡覺時盡量選擇硬床墊，不能趴著睡覺。平躺睡覺時可以在膝蓋下放一個枕頭。側(cè)臥位睡眠時，盡量讓一條腿彎曲。
4、保持適度運動
保持科學(xué)規(guī)律運動，如游泳散步打太極拳或慢跑等，運動前也有10分鐘的熱身和放松等準(zhǔn)備活動，不能突然做劇烈運動。
5、加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉
脊柱是由骨骼和周圍肌肉所組成的動力器官，只有腰背肌良好的功能才能穩(wěn)定腰椎。腰背肌力量減弱，會增加腰椎骨性結(jié)構(gòu)和椎間盤所受應(yīng)力，加快椎間盤退化速度，易引起椎間盤突出，導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)。另外要少坐多站，多平臥，這樣能減輕腰椎所受應(yīng)力。
溫馨提示
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，身體越肥胖，腰部所承受的負(fù)擔(dān)就越重，因此要積極減肥，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，避免吸煙喝酒，不能喝濃咖啡以及碳酸飲料等。當(dāng)腰椎部疼痛時需多注意休息，這樣能釋放身體各個部位積聚的緊張壓力，維持身體協(xié)調(diào)性。多鍛煉腰部肌肉力量，能增加腰椎前韌帶和后韌帶力量。運動時要緩慢進(jìn)行，控制活動量，不能突然做劇烈運動。重體力勞動者、司機(jī)以及老年人可以經(jīng)常對腰部按摩，這樣能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛感。