很多上班族每天白天都在忙于工作，等到下班后，終于有屬于自己的時(shí)間了，很多人經(jīng)常會(huì)熬夜學(xué)習(xí)、加班或玩游戲。我們都知道熬夜對(duì)身體傷害非常大，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)有時(shí)熬夜是沒(méi)有辦法的，那么，熬夜后我們?cè)撊绾握{(diào)整呢？下面趕緊跟小編一起來(lái)了解一下。
經(jīng)常熬夜有哪些危害？
免疫力會(huì)下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
皮膚易干、長(zhǎng)斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
生育力受影響
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
腸胃感覺(jué)不適
熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問(wèn)題就來(lái)了。
誘發(fā)心血管病
熬夜的人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會(huì)比正常早睡早起的人平均高出50%，過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。
對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故。
熬夜該如何調(diào)理？
睡前3小時(shí)吃東西。晚餐時(shí)間最好設(shè)定在睡眠前3小時(shí)左右，這樣內(nèi)臟壓力不大，血糖血壓穩(wěn)定，睡眠較輕松。如睡眠距離晚餐時(shí)間超過(guò)4小時(shí)，可以在睡前1小時(shí)左右加餐一次。不要吃油炸、燒烤類的食物，可選擇全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、蘋果、番茄等。最好不要空腹熬夜，否則不但工作效率低，還會(huì)造成消化系統(tǒng)不適及代謝異常。
勤補(bǔ)水。熬夜過(guò)程中，每半小時(shí)或1小時(shí)起身走動(dòng)一下，喝點(diǎn)溫水?；蛘甙严憬?、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合，可同時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)素。吃根黃瓜對(duì)緩解熬夜后的水分丟失也有一定功效。睡覺(jué)前喝一杯溫水，注意別喝太多，以免第二天眼睛浮腫。
第二天早睡，而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起幾小時(shí)，可能打破生物鐘，影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡。如果想補(bǔ)覺(jué)，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要連續(xù)熬夜，以免生物鐘晝夜顛倒，器官超負(fù)荷工作。工作日常熬夜者，周末補(bǔ)覺(jué)不如每天短時(shí)間補(bǔ)覺(jué)有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分鐘。
及時(shí)補(bǔ)充維生素。有幾種維生素，常熬夜者要特別補(bǔ)充：1.維生素A。夜間光照有限，長(zhǎng)時(shí)間用眼易干澀疲勞，可以吃點(diǎn)富含維生素A的動(dòng)物肝臟和深綠、橙黃色蔬菜水果。2.維生素B2.在維持眼睛正常色覺(jué)方面起到重要作用，也可以預(yù)防結(jié)膜炎、皮膚炎癥，可以吃點(diǎn)雞肝、牛奶、雞蛋等。3.維生素C。對(duì)于熬夜引起的自由基增多、身體過(guò)氧化現(xiàn)象，維生素C能起到預(yù)防作用，還能幫助合成膠原蛋白，減少熬夜引起的皮膚問(wèn)題，所以可以多吃獼猴桃、檸檬、橙子、草莓等水果。
熬夜的危害非常大，大家熬夜后一定要及時(shí)調(diào)整，以上這幾種調(diào)整方式，希望可以幫到你。