每天早上總是拖著沉重步伐、睡眼惺忪地去上班，開會(huì)時(shí)不斷呵欠連天，假日里不睡到中午誓不罷休......這說的是不是你？
一項(xiàng)研究報(bào)告指出，成年人最理想的睡眠時(shí)間是每晚7小時(shí)，睡不到6小時(shí)或超過8小時(shí)，在理解力和記憶力上都會(huì)出現(xiàn)明顯的退步。
當(dāng)然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情太多，就犧牲了睡眠的時(shí)間。
難道睡得少就不能睡得好嗎？只要修正一些想法和習(xí)慣，就能帶來明顯改善。今天就試試以下三種方法吧!
1.15-30分鐘的午睡
日本醫(yī)學(xué)專家表示，根據(jù)人的睡意節(jié)奏來看，除了凌晨2-4點(diǎn)是最高峰外，次高峰則在下午2-4點(diǎn)。他建議，吃完午餐后，可以小睡15-30分鐘；如果有喝咖啡習(xí)慣者，可以在午睡前享用，更有助于午后的神清氣爽。
因?yàn)閿z取咖啡因后，大概需要30分鐘到達(dá)腦部發(fā)揮提神作用，睡起來剛好迎戰(zhàn)下午的工作。
2.睡前提高血液循環(huán)
人的體溫在睡眠時(shí)會(huì)逐漸下降，清晨4-6點(diǎn)達(dá)到低谷后再慢慢開始回升。研究證實(shí)，睡眠期間體溫下降明顯者，才能獲得優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。
因此，可以在睡前進(jìn)行淋浴、緩和運(yùn)動(dòng)來提高血液循環(huán)，較能一夜好眠。同時(shí)，體內(nèi)散熱是透過手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。
3.假日里不要睡到中午
平常上班得早起，假日里難道不能晚起一點(diǎn)嗎？當(dāng)然可以，但是專家建議，最好不要晚起超過2小時(shí)以上，也就是說，上班日7點(diǎn)起床的話，周末最多只能睡到9點(diǎn)。
因?yàn)槿梭w的生理時(shí)鐘規(guī)律約為25小時(shí)，晚起2小時(shí)左右還在可要調(diào)整范圍內(nèi)，一旦超過，生理時(shí)鐘跟著往后移了，到了必須早起的星期一，又會(huì)陷入精神不濟(jì)的地獄中。
所以，假日里不要懶睡到中午、晚上也別玩通宵，才能為下周養(yǎng)精蓄銳！