“熬最晚的夜，用最貴的護(hù)膚品”，這句話似乎越來越適用于很多年輕人，熬的夜越來越晚，為了能夠減輕熬夜對身體和皮膚的危害，往往會選擇昂貴的護(hù)膚品或者食療方法來調(diào)養(yǎng)，但是任何方法都是亡羊補(bǔ)牢，根本彌補(bǔ)不了熬夜對身體的損傷。
在養(yǎng)生學(xué)看來，想要身體更加健康，有一個(gè)重要的點(diǎn)就是少熬夜，那么到底幾點(diǎn)睡才算熬夜呢？下面就帶大家一起了解一下。
對于熬夜的定義，很多人會覺得是在晚上超過某個(gè)時(shí)間不睡覺才是叫做熬夜，其實(shí)并非這樣來理解。熬夜是指深夜的時(shí)候不睡覺，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的時(shí)候忍著睡意卻不入睡。
不管是半夜的時(shí)候還在繼續(xù)工作，從事著和白天一樣的工作，還是在白天的時(shí)候休息，在晚上的時(shí)候集中精力去工作。這些都可以算是熬夜。甚至，即使明明早早上床睡了覺，但卻只睡了兩三個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到需要的睡眠時(shí)間，這種情況也算是熬夜。
中醫(yī)血認(rèn)為：從晚上10點(diǎn)開始，身體臟器開始進(jìn)入自我清潔階段，在這段時(shí)間血液流動會更加通暢，如果在晚上10點(diǎn)還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話，就已經(jīng)算輕度熬夜。
1、傷肝，易耳聾、耳鳴
凌晨時(shí)分正是肝臟排毒的好時(shí)候，不注意休息容易導(dǎo)致肝臟功能紊亂、工作效率降低，加重肝臟負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生病變，睡得不好會造成內(nèi)耳輸血量低，損害聽力，長期熬夜還可出現(xiàn)耳聾。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
3、視力減退
熬夜等于超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，會導(dǎo)致視力功能性減退。
4、傷害皮膚
不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。
5、免疫力降低
熬夜會使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
6、記憶力下降
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮，這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
堅(jiān)持以下做法，或?qū)υ黾铀哔|(zhì)量是不錯的選擇
1、減少白天的睡眠時(shí)間
減少白天的睡眠時(shí)間，中午時(shí)睡眠時(shí)間不能超過45分鐘，這樣晚上很容易產(chǎn)生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比較踏實(shí)。
2、睡前泡腳
因?yàn)殡p腳底下穴位中多泡澡，能夠使血循環(huán)加快，緩解疲勞，對整個(gè)身體都有積極的作用，而且長期堅(jiān)持泡澡還有利于身體排毒，具有安神的效果。
3、做眼保健操
如果眼睛特別疲勞也會影響睡眠質(zhì)量，所以睡前可以按摩一下眼部周圍的穴位或者做眼保健操，有利于消除眼部的疲勞感，使眼球得到放松，對于視力的恢復(fù)也有幫助，還能增進(jìn)睡眠。
4、選擇合適的睡姿
睡得不好跟睡姿也有一定的關(guān)系，所以在睡前一定要選擇一個(gè)讓自己覺得最舒服的睡覺姿勢，使身體得到最大程度的放松，此外床墊和枕頭也一定要選擇合適的高度和軟硬程度，對于睡眠質(zhì)量的提高也大有幫助。
5、營造良好的睡眠環(huán)境
在睡覺的時(shí)候最好不要開燈，室內(nèi)溫度控制要適宜，不要太冷或太熱，盡量保持安靜，不要有噪音，同時(shí)保證臥室里面的空氣新鮮，及時(shí)開窗換氣，營造良好的睡眠環(huán)境，擁有好的睡眠質(zhì)量。
6、堅(jiān)持喝養(yǎng)生 茶
《神農(nóng)百草經(jīng)》記載：將百合、桂圓、桑葚、枸杞、茯苓、紅棗、蓮子、酸棗仁等這些食材放在一起泡水喝，如果我們經(jīng)常堅(jiān)持飲用下去，就能起到調(diào)理失眠的效果，藥食同源的原理如下：
百合、桂圓、桑葚：這三種食材擁有非常高的藥用價(jià)值，能夠起到靜心安神的作用，同時(shí)對于體質(zhì)虛弱的人也有很大的好處。
枸杞、茯苓、紅棗：如果平時(shí)用這三種食材泡水喝，不僅能夠調(diào)理我們的脾胃，同時(shí)也能解決失眠多夢的現(xiàn)象，還可以緩解情緒不好的情況。
蓮子、酸棗仁：經(jīng)常食用這兩種食材對于人體有非常多的好處，可以幫我們清熱解毒，也能夠補(bǔ)養(yǎng)脾胃，最主要的是具有養(yǎng)心神的功效。