俗話說生命在于運動，保持適度運動，能促進全身血液循環(huán)，增加心肺功能，提高基礎代謝率，增強抵抗力和免疫力，同時也能釋放壓力。但有很多人卻糾結于運動時間，到底是上午、中午運動好，還是晚上運動好呢？
一天當中，最佳運動時間是什么時候？
1、早晨
很多中老年人習慣晨練，科學晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和運動、循環(huán)系統(tǒng)功能，提高呼吸系統(tǒng)能力。堅持晨練也能消耗體內(nèi)多余熱量，加快新陳代謝速度，避免皮下脂肪堆積。另外也能調(diào)節(jié)心理活動，及時消除不良情緒，讓人們生活變得更加豐富多彩和有樂趣。不過并不代表著晨練時間越早越好，尤其是在嚴寒冬季，早晨氣溫低，過早晨練會使得身體受到寒冷空氣刺激，導致心腦血管疾病，所以冬季晨練時間可安排在太陽升起后。晨練時要注意身體保暖，以出門時感覺不到寒冷，活動后稍微出汗為宜。早晨可選擇空氣條件較好且開闊的地方，如運動場、公園、河邊或廣場，遠離空氣污染嚴重且車輛較多的地方。患有疾病或體質(zhì)差的人，晨練前可適當吃點東西，能防止出現(xiàn)低血糖。但不能吃得過飽，因為吃完飯后大部分血液流向胃腸道來幫助消化。若飯后立馬運動會分散血液供應，進而影響消化。
2、中午
部分人早晨起不來，晚上又不喜歡運動，因此會把運動時間安排在中午。不過中午時間有限，可選擇小力量的訓練，如深蹲或仰臥起坐等。午飯后可以散步10~20分鐘，然后再抽出20分鐘時間午休，能幫助補充體力和精力，提高一下午的工作和學習效率。
3、晚上
經(jīng)過一整天繁忙的工作，晚上時間較充裕，能更好的放松身體。晚上運動也能促進睡眠，緩解失眠多夢問題。不過身體疲勞的人晚上不能做劇烈運動，以免讓身體更加疲憊，反而影響睡眠。晚上可選擇緩和的有氧運動如快步走、慢跑或跳繩等，運動時間可安排在飯后一個小時左右。
冬季運動需注意什么？
冬季運動時間盡量安排在上午10點左右，因為此時太陽出來后曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣會向高空擴散，減少對身體帶來的傷害。另外冬季早晨氣溫低，等太陽出來30分鐘后才會慢慢緩解。霧霾天氣不能戶外鍛煉，因為空氣污染嚴重，霧霾中有很多對身體有害物質(zhì)，運動過程中有害物質(zhì)會吸入體內(nèi)，從而引起過敏性疾病、眼結膜炎或氣管炎以及喉炎等。
溫馨提示
根據(jù)身體情況選擇合適的運動項目，冬季盡量選擇緩和的運動，如快步走、慢跑或打太極拳，運動強度不能過大，速度也不能太快。運動要采取循序漸進原則，不能急于求成，剛開始鍛煉時運動量要小，等身體適應之后再慢慢增加，運動以發(fā)熱、稍微出汗為宜。