骨量減少，是由于骨礦物質(zhì)密度的降低而導(dǎo)致骨骼變薄。骨量減少不如骨質(zhì)疏松癥那么嚴重，但有時會發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥。骨量減少會導(dǎo)致骨折，指甲變脆，身高下降等。堅持運動和健康飲食，有助于保持骨骼強健，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
骨量減少有哪些征兆？
1、骨折
隨著骨骼密度的降低，骨骼的彈性也會降低，骨折的風(fēng)險會大大增加。骨量減少和骨質(zhì)疏松癥在老年人中更為常見，因此老年人更容易因骨折而遭受嚴重傷害。在大多數(shù)情況下，如果老年人因骨折而住院，醫(yī)生會檢查是否存在骨量減少的問題。
2、骨痛
通常情況下，患者直到病情發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥時才感到疼痛。背部、腿部或手臂酸痛可能表示骨質(zhì)流失加劇，這種疼痛的嚴重程度也因人而異。如果骨痛沒有減輕，建議去看醫(yī)生。
3、指甲變脆
指甲變脆是包括骨量減少，骨質(zhì)疏松癥在內(nèi)的許多健康問題的最早跡象之一，因為保持指甲和骨骼健康都需要許多相同的營養(yǎng)。骨質(zhì)疏松癥患者可能會注意到，他們的指甲變的更脆，比以前更容易破裂。
4、口腔疾病
牙周疾病可能表示各種疾病，包括頜骨和口腔中骨量減少，口腔骨骼健康出現(xiàn)問題。
5、背痛
背痛是骨量減少的另一個常見癥狀，背痛有可能會影響日常生活，這對骨骼健康也有負面影響。骨骼變?nèi)鯐绊懽倒?，可能?dǎo)致脊柱狹窄等狀況，從而導(dǎo)致背部，四肢疼痛或者麻木。
6、身高下降
骨量減少的另一個常見癥狀是身高下降，椎骨骨折也會壓迫脊柱，使人變矮，如果坐姿和站姿不正確會加劇這一問題。
7、影響活動能力
衰老，反復(fù)骨折和頻繁的疼痛會影響人的活動能力，從而增加骨量減少的風(fēng)險。采用健康的生活方式，補充骨骼需要的營養(yǎng)元素有助于改善這一問題。
骨量減少該怎么辦？
1、選擇健康的飲食
飲食對于增加骨量，改善骨骼健康是很重要的。飲食應(yīng)該富含水果，蔬菜，低脂乳制品和瘦蛋白，確保攝入足夠量的鈣和維生素D。足夠的維生素D對于鈣的吸收至關(guān)重要，醫(yī)生可以測試血液中的維生素D，以查看是否需要進一步補充維生素D。
2、適度的運動
每天至少要進行30分鐘的運動，步行、游泳、騎自行車都是不錯的選擇。另外可以嘗試阻力訓(xùn)練，例如舉重，俯臥撐或單腿站立，這可以幫助增強核心力量，改善平衡，讓骨骼更健康。
3、遠離不良的生活習(xí)慣
抽煙喝酒對健康造成很大影響，會增加骨量減少的風(fēng)險，有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
在某些情況下，骨質(zhì)減少沒有明顯的癥狀，因此難以及時發(fā)現(xiàn)和治療。骨質(zhì)減少不一定會發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥或骨折，但仍然需要認真對待。要采取健康生活的方式，補充骨骼所需要的營養(yǎng)，以保護骨骼健康。