跑步是老少皆宜的有氧運(yùn)動，科學(xué)規(guī)律跑步能起到減肥瘦身目的，又能改善心肺功能和強(qiáng)身健體。跑步時腳踝承受著較大的重量，跑步姿勢不當(dāng)特別是落地動作錯誤就會造成腳踝疼痛，甚至引起腳踝受損，那該如何正確應(yīng)對呢。
如何緩解跑步后腳踝疼痛問題？
1、運(yùn)動前做好熱身
大多數(shù)人跑步前沒有熱身的習(xí)慣，剛開始就以很快的速度跑步。但沒有提前動員身體，肌肉粘滯性大，關(guān)節(jié)滑利性差，運(yùn)動過程中易出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶損傷。跑步前要有5~10分鐘的熱身，特別是冬季，可選擇慢跑、開合跳或是原地踏步走以及高抬腿等，這樣能更好地激活肌肉，使得關(guān)節(jié)能充分活動開，利于心肺功能適應(yīng)運(yùn)動時供能需求，從而避免運(yùn)動損傷發(fā)生。
2、調(diào)整好跑步姿勢
跑步時腳落地姿勢錯誤，落地時步幅比較大或緩沖不當(dāng)，腳踝受到的沖擊力更大，特別是跑量較大時易出現(xiàn)腳踝疼痛。跑步時身體重心應(yīng)保持平穩(wěn)狀態(tài)，左右搖晃幅度不能太大。身體應(yīng)稍微前傾，維持正常的跑步速度，步幅不能太大。與此同時應(yīng)保證腳踝放松，落地的時候腳跟地面垂直，腳后跟落地時足弓快速以滾動式轉(zhuǎn)移重心一直到腳前掌；也可以采取足前掌落地姿勢或中足落地姿勢?？偠灾?，不管選擇哪種姿勢都要保證腳受到的沖擊力小。
3、準(zhǔn)備好裝備
對于愛跑步的人來說一雙質(zhì)量好的跑鞋至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇合適的跑鞋。保證跑鞋材質(zhì)輕便柔韌，松緊和軟硬適度，鞋底不能太薄或太硬。根據(jù)足形來選擇合適的跑鞋，根據(jù)比賽、訓(xùn)練以及場地相應(yīng)選擇。
4、做到量力而行
跑步強(qiáng)度太大，運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出身體所承受的負(fù)荷，就會造成肌肉和關(guān)節(jié)急性或慢性損傷。因此跑步應(yīng)做到量力而行，對于健康的成年人來說每次跑3~5公里就行；伴有骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)炎的中老年人，運(yùn)動量過大會讓病情加重，所以應(yīng)以快步走的方式來替代跑步。
溫馨提示
總而言之，每次跑步前要有5~10分鐘的熱身，跑步結(jié)束后有5~10分鐘的拉伸。同時跑步后適當(dāng)?shù)陌茨﹄p腳、泡腳或熱敷等能改善局部血液循環(huán)，幫助緩解疲勞感，而且也能改善腳踝疼痛問題。若腳踝疼痛持續(xù)好幾天仍然沒有好轉(zhuǎn)，還需及早就醫(yī)治療。