科學(xué)運(yùn)動(dòng)對身體的好處不言而喻，如減肥瘦身，提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力，愉悅身心和延年益壽等功效。不過錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)導(dǎo)致傷痛，嚴(yán)重時(shí)可喪失正常的運(yùn)動(dòng)能力，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)積極防止以下幾類傷。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)積極防止哪幾類傷？
1、肌肉拉傷
做對抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)肌肉拉傷如打羽毛球、打籃球或踢足球等。細(xì)小的肌纖維撕裂可出現(xiàn)明顯的疼痛，肌肉力量也隨之下降；大塊肌纖維撕裂可造成劇烈疼痛，導(dǎo)致肌間血腫，運(yùn)動(dòng)能力也隨之喪失。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉明顯疼痛和腫脹，還需立即就地休息，通過冷敷或冰敷且抬高患處的方式來調(diào)養(yǎng)，不能隨意揉搓和熱敷，以免加重其癥狀。
2、擦傷
擦傷也就是皮膚表皮破損，不過沒有深及皮下軟組織。若擦傷部位表淺，創(chuàng)面沒有污物，不妨用棉簽蘸取少量碘伏做環(huán)形擦拭；創(chuàng)面上有油污或泥土，還需在專業(yè)醫(yī)生清潔創(chuàng)面，然后進(jìn)一步消毒包扎。
3、腰部扭傷
突然轉(zhuǎn)身或搬重物時(shí)可能會(huì)造成腰扭傷，這種情況下應(yīng)多注意休息，選擇較硬的床墊平躺，在腰下面放一個(gè)枕頭，先對局部冷敷，48個(gè)小時(shí)后再熱敷。
4、軟組織挫傷
輕度軟組織挫傷的主要癥狀是撞擊處肌肉和關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，活動(dòng)受到限制；重則軟組織腫脹顯著，皮膚淤青，根本無法活動(dòng)。懷疑是軟組織挫傷時(shí)還需立即對局部冷敷或冰敷，48小時(shí)后再熱敷，這樣能促進(jìn)淤血和腫脹吸收，利于軟組織自我修復(fù)。
5、踝關(guān)節(jié)扭傷
大多數(shù)踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生在外側(cè)，使得踝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，以至于無法行走，嚴(yán)重時(shí)可降低踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，使得踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷。大部分踝關(guān)節(jié)扭傷能自行痊愈，不小心扭傷后應(yīng)立即就地休息，對局部冷敷且加壓包扎，同時(shí)抬高患處。
6、脫臼
脫臼也就是關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位，這種情況下應(yīng)立即停止活動(dòng)，不能自行復(fù)位，不然會(huì)造成二次損傷，還需及早撥打120由專業(yè)醫(yī)師處理。
溫馨提示
運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)易造成骨折，患者可出現(xiàn)劇烈疼痛，根本無法活動(dòng)，此時(shí)還需立即平躺且保持靜止?fàn)顟B(tài)，不能隨意挪動(dòng)身體，一直等到急救人員到來為止。每次運(yùn)動(dòng)前必須有5~10分鐘的熱身，這樣能激活全身肌肉，提高神經(jīng)興奮性，防止運(yùn)動(dòng)過程中受傷。