肩周炎是炎癥所引起的關節(jié)內(nèi)外粘連，其主要癥狀是關節(jié)活動受到限制、肩關節(jié)疼痛、肩膀無法正常自由活動。肩周炎恢復過程長，除了積極配合醫(yī)生治療外，也要保持適度的運動來緩解肩周炎癥狀。
哪些小動作能緩解肩周炎？
1、展翅動作
首先站好，手臂伸直且向兩側外展，一直外展到有疼痛感為止，持續(xù)15秒鐘左右，再緩慢恢復原來的姿勢。
2、扶持下牽拉
雙手扶持著固定的物體如窗臺或桌子，適當?shù)淖鱿露走\動，使得身體牽拉患側肢體，盡最大限度向上舉直，一直感覺到疼痛時停止，再慢慢的恢復原狀。
3、甩手鍛煉
站立或彎腰60度左右，患側手臂前后擺動，應注意動作幅度由小到大，每組做30次，每天應做2~3組。
4、雙肩內(nèi)收外展運動
坐著或站著，雙手交叉放在頸后部，彎曲手肘向前，肘關節(jié)緩慢打開，盡可能讓兩側手臂跟身體平行，感覺到明顯疼痛時停止，每周做30次即可。
5、外旋鍛煉
首先端正好姿勢，患側握住拳頭且彎曲手肘90度貼近身體，以身體為主且向外打開，有明顯疼痛時停止，然后再緩慢復原。
6、體后拉手
雙手放在身體后，健康的一側手被拉住另一側手腕部，慢慢的向上拉動，當有明顯的疼痛時停止。
7、爬墻運動
面對著墻站立，雙手或單手扶著墻，手指沿著墻面慢慢地爬行，上肢盡最大限度舉高，引起疼痛的最高點停止，再緩慢放松復原，每組做30次，一天做2~3組即可。
8、彎腰晃肩
稍微向前彎腰45度，患側手臂伸直，然后做肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作幅度從小到大，旋轉的動作不能太快。
溫馨提示
通過以上8個動作能緩解肩周炎癥狀，平時應保護好肩膀，避免肩部過度勞累，買菜時以購物車替代購物袋，不能提太重的物體。注重于肩部保暖，出門時應戴上圍巾或披肩，防止肩關節(jié)持續(xù)受到冷風刺激。調(diào)整好坐姿，長期用電腦的人群應保持肩膀放松，不能長時間聳肩。合理補充優(yōu)質蛋白質、礦物質以及多種維生素等，特別是著重補充鈣和磷等。不能因為疼痛而從不運動，保持適度運動才能把肩關節(jié)粘連的韌帶和軟組織撕裂開，長時間運動緩解疼痛，某些情況下還需通過熱敷和熱療的方式來改善血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。