膝關節(jié)是全身最大的一個關節(jié)，承擔著身體的大部分重量，同時對各種運動都起著至關重要的作用，比如站立、走路、跑步等等，因此膝關節(jié)也是一個很容易出現(xiàn)問題的部位，尤其是老年人，很容易因為受寒、運動量過大等因素導致膝關節(jié)發(fā)生病變，關節(jié)炎則是常見的一種，因此，各個年齡階段的人都要學會保護膝關節(jié)。
如何保護膝關節(jié)呢？
1、減少爬樓梯
兩條腿站著的時候，每一條腿負重一半，抬腿走路的時候，膝關節(jié)所承受的重量則是原來的二倍，而且走路的時間越長，膝關節(jié)所承受的重力越大，而下樓的沖擊力是最大的，直接可以達到體重的6倍，因此任何年紀的人都不建議通過上下樓鍛煉身體。
2、不要長時間蹲著
長時間蹲著是一種特別不好的習慣，會使軟骨長期受到擠壓，久而久之則很容易導致局部缺血甚至壞死的情況發(fā)生，另外在蹲著的時候關節(jié)前面的髕骨并不能動，長此以往，髕骨則很容易出現(xiàn)軟化的情況。
3、適當?shù)尿T車運動
騎自行車是一項不錯的有氧運動，而且也不會增加膝關節(jié)的負擔，但騎車運動的時候也要掌握好度，如果經(jīng)常頂著風騎或者經(jīng)常騎上坡路，同樣會對膝關節(jié)造成比較大的耗損，一般一天騎車的時間不能夠超過一個小時。
4、穿合適的鞋子
如果經(jīng)常穿不合適的鞋子，同樣會增加膝關節(jié)所承受的壓力，增加骨關節(jié)炎等疾病的發(fā)生幾率，比如女性經(jīng)常穿高跟鞋，會使下肢的力線發(fā)生改變，促使關節(jié)受到損傷，如果選擇鞋底比較硬的鞋子，在走路時產(chǎn)生的撞擊力則會傳導到膝關節(jié)上面，對膝關節(jié)造成損傷，建議選擇平底，而且鞋底比較軟的鞋子。
5、注意補鈣
老年人體內鈣質的流失速度特別快，因此平時要注意補鈣，一般中老年人每天鈣的攝入量不能夠少于1000毫克，如果能夠通過日常飲食補充足夠的鈣質，可以不用補充鈣劑，但如果飲食補充不，足則要通過膳食營養(yǎng)補充劑額外補充，使骨骼保持健康的狀態(tài)。
溫馨提示
想要更好的保護膝關節(jié)，并且減少各種骨科疾病的發(fā)生幾率，各個方面都要特別注意，首先要減少爬樓梯的次數(shù)，其次要避免長時間保持蹲姿，另外每天要進行適當?shù)尿T行運動，同時還要選擇合適的鞋子并正確的補鈣。