高血壓屬于常見病多發(fā)疾病,高血壓的發(fā)生和發(fā)展與多種因素有關,是心腦血管疾病的重要危險因子,飲食結構對于高血壓的發(fā)生發(fā)展有著重要的影響,在穩(wěn)定血壓方面很多營養(yǎng)元素都可以起到輔助作用,通過多種營養(yǎng)元素的攝取,也能夠穩(wěn)定患者的血壓。
那么與降壓有關的營養(yǎng)元素都有哪些呢?
1、優(yōu)質的蛋白質
從飲食中攝取優(yōu)質的蛋白質能夠增強機體的彈性降低高血壓的發(fā)生,當食用高鈉飲食之后,只需要攝入高質量的動物蛋白,血壓也不容易升高。
2、維生素C
維生素C是人體必不可少的營養(yǎng)元素,具有抗氧化保護血管的作用,還能夠促進膽固醇轉變成膽酸排出體外,降低血清中的膽固醇濃度使血流通暢,將血壓控制在正常范圍之內。
3、蘆丁
蘆丁的主要作用就是保護微血管,增強血管壁的彈性,使機體內血液流動順暢,與此同時多食用含蘆丁的食物能夠抑制使血管上升的酵素活性,從而達到更好的降壓作用。
4、鉀
當機體內鈉過量時會導致水分潴留,從而產生水腫癥狀,血液量升高血壓也會隨之升高,必須要多攝入含鉀豐富的食物,鉀元素攝入過多時有助于鈉的代謝和排出,能夠調節(jié)具體的血壓,比較常見的含鉀量較高的食物主要有糙米、杏仁、楊桃、南瓜、菠菜以及韭菜等
5、鋅
據(jù)相關研究表明,當人體中鋅元素的比值降低時,血壓就會上升,要適量的增加鋅元素的攝入就能夠防止鎘增高引起的高血壓,在日常生活中含鋅量較高的食物主要有蝦米、蛋黃、無花果、沙丁魚等,多吃這些食物就能夠保證機體中鋅元素的充足,能夠有效的穩(wěn)定血壓。
6、亞油酸
亞油酸是一種非常重要的營養(yǎng)成分,當它與其他成分組合時能夠合成前列腺素,參與機體的代謝過程和血液循環(huán),起到抗血栓、抗凝血和擴張血管的作用,能夠維持機體血液的流通,降低動脈的血壓,含有亞油酸的食物主要有燕麥、黃豆、葵花籽油、橄欖油和大豆油等。
7、黃酮
黃酮具有抗氧化的作用,還可以降低血清中總膽固醇的含量,預防動脈粥樣硬化的出現(xiàn),與此同時多食用一些黃酮含量豐富的食物具有抗血栓、擴張血管、增強血管壁彈性的作用,能夠使血液流通起到調節(jié)血壓的作用。
8、膳食纖維
膳食纖維可以吸附機體內多余的鈉鹽,幫助鈉鹽排出體外從而達到降壓的目的,另外膳食纖維攝入足夠時還能夠防止便秘情況出現(xiàn),能夠減少機體對膽固醇的吸收,防止血管硬化,保持血管壁的彈性,對于控制血壓都有重要的意義。
綜上所述要想穩(wěn)定患者的血壓,除了藥物治療和運動治療之外,攝取足夠的微量元素和營養(yǎng)成分,對于穩(wěn)定血壓也起著至關重要的作用,要在日常飲食中攝取足夠的營養(yǎng)成分,保證血壓的穩(wěn)定,防止并發(fā)癥的出現(xiàn)。