俗話說(shuō)：中午不睡，下午崩潰。經(jīng)過(guò)一上午忙碌的工作或?qū)W習(xí)，到了中午感覺(jué)大腦昏昏沉沉，再加上天氣過(guò)于炎熱，身體根本承受不了，因此需抽出20分鐘時(shí)間午休，讓身體得到足夠的休整。
《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，我國(guó)超過(guò)7成的人都有午休補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣。專家提醒，午休最重要的是休息，讓身心放松就可以，不一定非要睡著，建議在飯后20分鐘后進(jìn)行，不要過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)影響下午的效率和晚上的睡眠質(zhì)量。你有午睡的習(xí)慣，我的睡眠也不知道怎么說(shuō)，睡覺(jué)比較沉，星期天沒(méi)人叫，一覺(jué)能睡到11點(diǎn)，中間還不帶醒的，但是入睡比較困難，尤其中午午睡以后，也不知道這種情況是好是壞。
醫(yī)生建議午睡不要超過(guò)半小時(shí) ，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠困難。如果晚間睡眠出了問(wèn)題，第二天中午困倦感會(huì)更加嚴(yán)重。對(duì)于偶爾晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，白天打個(gè)盹調(diào)整一下沒(méi)有問(wèn)題，但對(duì)于有睡眠障礙的人群，夏天午間不要睡覺(jué)。
午休時(shí)身體是如何修復(fù)自己的？
1、修復(fù)大腦
睡覺(jué)能促進(jìn)大腦細(xì)胞修復(fù)，使得大腦得到足夠的休息和修復(fù)，幫助改善記憶力，讓注意力更加集中。
2、修復(fù)眼睛
午休時(shí)能讓眼球睫狀肌得到足夠的休息，刺激淚腺分泌淚液，從而滋潤(rùn)眼球；同時(shí)也能升高角膜溫度，加快新陳代謝速度。
3、修復(fù)心臟
堅(jiān)持午休能降低患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)男性好處多多。研究表明，每天午休30分鐘，一周有3次午休者，因心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%以上。
4、修復(fù)免疫功能
13點(diǎn)是白天睡眠高峰期，有短時(shí)間的睡眠能刺激淋巴細(xì)胞，提高免疫細(xì)胞活性。
5、皮膚修復(fù)
睡眠過(guò)程中皮膚新陳代謝特別旺盛，睡著之后皮膚血管處于完全開(kāi)放狀態(tài)，使得皮膚細(xì)胞得到足夠的血液和營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)，利于皮膚自我修復(fù)，促使細(xì)胞更新。
溫馨提示
一般午休時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制在30分鐘以內(nèi)即可，以免午睡時(shí)間太長(zhǎng)而進(jìn)入深度睡眠周期，醒來(lái)之后大腦昏沉；不能趴在桌子上午休，以免造成頭痛頭暈和耳鳴，甚至造成脊柱變形和腰肌勞損；下午3點(diǎn)之后不能再午休，不然會(huì)影響晚上的睡眠；吃完午飯后不能立即入睡，至少間隔20~30分鐘，以免造成胃腸脹氣。