最近的酷暑天，真是讓人叫苦不迭，特別是在戶外活動的時候，走多幾句路就汗流浹背。所以這個時候，補水就變得非常重要。暑熱天，人們往往更愛喝冰水、涼水，但“多喝熱水”可能是中國人歷來的“祖訓(xùn)”，很多人擔心脾胃受到了影響，于是便不敢喝涼水，頂著大太陽，依舊拿個保溫杯出門。那么事實上，喝涼水真的傷胃嗎？
喝涼水真的傷胃嗎？
我們的胃里有一套比較完善的完善的體液分泌機制，胃里的環(huán)境是相對穩(wěn)定的，能維持胃里環(huán)境的穩(wěn)定。喝涼水本身對胃黏膜是不會造成很大影響的，但是一次不能過量飲用。平時人們所說的“多喝熱水”看似暖胃，實際上可能會對胃造成傷害。世衛(wèi)組織已把65℃以上的熱飲列為致癌物，如果長期喝剛煮開的水、剛煮好的粥等很容易會灼傷胃腸道，長年累月就可能會引起腫瘤。
怎么正確地喝水？
很多人可能都會說說，我都喝了這么多年的水，從出生開始就會喝水了，還用教？實際上，喝水還真的有點講究。我們接著來看看。
1、適量喝水
每日補水量要充分而又不要過量，根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，我們每日的飲水量大約在1500ml-1700ml。而對于日常體力勞動較多的人群，可以適當增加飲水量。那么如何判斷自己每天的飲水量是否足夠呢？其實很簡單，觀察一下尿液的夜色就可以了。如果尿液清澈透明，呈淡黃色，說明你喝了足夠的水；如果尿液渾濁味道不好，就要多喝點水了。
2。小口喝水
我們喝水的時候要注意不要大口大口地喝，喝水的時候要先抿一小口，再慢慢咽下去。每次喝水的量也不必太多，200ml是比較適宜的量，這樣你可以有效的轉(zhuǎn)移水分，更好的補水！一次飲水量過多也會
3、主動喝水，不要等渴了再喝
首先，在體力勞動量不大的一般情況下，我們建議每隔2小時就要主動喝一次水。不要等渴了再喝水。很多人忙起來什么都顧不上，也不會主動地去喝水，而是等口渴了再喝水，其實沒等到口渴了再喝水說明身體已經(jīng)很缺水了，身體的失水量至少會達到1%。就說明身體處于嚴重缺水的狀態(tài)，身體的功能開始受到影響，久而久之就會損害腎臟！
4、不用用飲料代替白開水
很多人不喜歡喝白開水，更喜歡用飲料代替水，這種習(xí)慣是不好的。因為飲料一般都含有大量的糖分、磷酸鹽等。，長期飲用容易導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣大量流失，從而增加尿液中的鈣含量，進而可能形成腎結(jié)石。
同時，含糖過多的飲料通常不容易被人體吸收。這些成分在體內(nèi)消耗時，往往需要消耗體內(nèi)的水分。喝了之后，不僅不能解渴，還可能變得更渴。而且大量飲用含糖過多的飲料，可能會導(dǎo)致熱量攝入過多，導(dǎo)致肥胖。