幾乎每一個(gè)孩子都喜歡吃零食，比如炸薯?xiàng)l、薯片、餅干和蛋糕等，確實(shí)非常美味。然而，有的零食僅僅能提供熱量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低，甚至?xí)袚p機(jī)體健康。偶爾吃零食沒(méi)有問(wèn)題，但不能天天吃，以免造成肥胖或性早熟等。
孩子過(guò)多食用零食會(huì)帶來(lái)哪些危害？
1、影響口味
為了吸引消費(fèi)者，讓零食變得更加美味，生產(chǎn)廠家會(huì)在零食中加入太多食鹽和糖，慢慢的改變孩子口味，從而造成挑食和偏食等壞習(xí)慣，甚至導(dǎo)致食欲減退。
2、影響食欲
孩子吃太多零食可影響吃一日三餐。市面上部分零食中有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如再來(lái)一包、收集卡片等，使得孩子逐漸產(chǎn)生依賴(lài)。
3、易誘發(fā)性早熟
大部分零食是典型的高熱量和高糖分食物，不節(jié)制的吃易造成性早熟，甚至導(dǎo)致重金屬超標(biāo)。
兒童吃零食的頻率是怎樣的？
1、經(jīng)常食用的零食
對(duì)身體有益處的零食均可以天天食用，比如牛奶或酸奶、奶酪、新鮮的蔬菜和水果、全麥餅干和花生醬、水果干等。
2、一星期食用2~3次的零食
海苔、山楂片、布丁、自榨的果汁、雞蛋卷和冰淇淋等，一星期使用頻率不能超過(guò)三次。
3、偶爾吃的零食
碳酸飲料、棉花糖和巧克力、果脯、炸薯?xiàng)l和薯片、糖果和蝦條等偶爾吃吃就行。
4、不能吃的零食
奶茶、速溶咖啡、果凍、火腿腸和方便面等盡量不要吃。
孩子吃零食需掌握哪些原則？
第一，吃零食從補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)，不能根據(jù)口味和喜好來(lái)選擇，拒絕高鹽分、高糖和油炸的零食；第二，推薦新鮮、易消化且高營(yíng)養(yǎng)的零食，比如奶類(lèi)、蔬菜和水果；第三，吃零食的時(shí)間應(yīng)離著正餐1.5個(gè)小時(shí)以上，一天控制在3次以?xún)?nèi)；第四，不能喝含糖飲料，吃完零食后及時(shí)用清水漱口；第五，年齡較小的孩子不能吃堅(jiān)果和豆類(lèi)等，以免發(fā)生意外。
溫馨提示
孩子營(yíng)養(yǎng)需求比較大，但胃容量小，因此應(yīng)酌情添加零食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但一定要掌握安全和健康的原則。選擇零食時(shí)應(yīng)仔細(xì)看一看營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表，配料表成分越多，提示添加劑就越多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越低，所以應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。另外，想要糾正孩子吃零食的壞習(xí)慣，家長(zhǎng)需以身作則，以水果、堅(jiān)果和奶類(lèi)替代桌子上的零食。