古人云：背薄一寸，命長十年。長時間坐著、飯后立即躺在床上、缺乏運動等，會使得背部肌肉僵硬，減慢血液循環(huán)速度，脂肪易在背部和頸后堆積，從而造成虎背熊腰。養(yǎng)好脊背很關(guān)鍵，能減輕背部僵硬和疼痛，提升陽氣，改善血液循環(huán)，疏通全身經(jīng)絡(luò)。
日常生活中該如何保養(yǎng)脊背？
1、暖背
全身陽氣最為旺盛的就是背部，上了年紀后陽氣慢慢衰弱。冬季應(yīng)適當?shù)臅褚粫窦贡?，能為身體補充陽氣，每天曬太陽約30分鐘左右就行。外出曬太陽時一定要注意保暖，穿上暖和的背心，避免背部受寒，防止寒邪和風(fēng)邪入侵。
2、捶背
捶背能起到舒經(jīng)活血效果，同時也能提升身體活力，振奮陽氣。捶背時需用空心拳，又或是用虛掌拍打，一分鐘拍60~80下，每天拍1~2次；也可以搓搓背，洗澡時把濕毛巾放在背后，左右手分別拉扯毛巾兩端，以合適的力度搓背，一直讓背部發(fā)熱為好。堅持搓背能防治感冒，減輕腹脹和胸悶、腰背部酸痛等。不過，捶背和搓背時不能用力過猛，以免傷害到皮膚。
3、艾灸
背部分布眾多穴位，最主要的就是大椎穴和腎俞穴、胃俞穴等。艾灸大椎穴能改善風(fēng)寒、陽虛以及風(fēng)熱等癥狀；也可以在督脈上做隔藥灸或隔鹽灸，能起到強身健體和安神定志功效，同時也能培補陽氣。不過，老年人的皮膚比較敏感，艾灸的時間不能太長；艾灸不能離著皮膚太近，不然會燙傷皮膚。
4、撞背
端正好站姿，背對著墻壁約30厘米左右，雙腳打開跟肩膀一樣寬，保持全身心放松，用背部撞擊墻壁，利用反作用力讓身體恢復(fù)原狀。撞背時需做到注意力集中，每次撞擊100次就行，這樣能提升陽氣，調(diào)節(jié)臟腑功能，改善氣血運行不順暢。撞背時需掌握好力度和時間；不能過度用力，不然會造成背部軟組織損傷，甚至引起肩背部骨折。
溫馨提示
總的來說，冬季應(yīng)著重注意背部訓(xùn)練和保健，這樣能減輕背部疼痛和僵硬感，也能提高全身肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，同時也能讓身姿挺拔和背部變得更加緊致；對背部經(jīng)絡(luò)穴位刺激能提升陽氣，防止寒氣入侵，改善血液循環(huán)，從而疏通全身經(jīng)絡(luò)，有助于身體健康。