慢跑算是許多運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)了，是適合大部分人的運(yùn)動(dòng)，也有許多人正在每天堅(jiān)持慢跑，這是一個(gè)值得堅(jiān)持的好習(xí)慣。慢跑的好處有很多，同時(shí)慢跑雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，不過(guò)要做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)，還是有許多講究的。
慢跑的好處是什么？
1、降低七種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)
如果每周能進(jìn)行2.5-5小時(shí)中等強(qiáng)度的鍛煉，就可以降低腎癌、骨髓癌、肝癌、男性結(jié)直腸癌、女性乳腺癌、女性子宮內(nèi)膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤這7種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
2、防止劇烈運(yùn)動(dòng)后抽筋
慢跑也可以作為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后的熱身運(yùn)動(dòng)，有助于韌帶的拉伸。
3、減脂
慢跑作為有氧運(yùn)動(dòng)，能更加促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，從而預(yù)防肥胖，許多慢性疾病都和肥胖有很大的聯(lián)系。
4、增強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持慢跑，可以提高肺活量和肌肉攝氧的能力，從而增強(qiáng)人體的心肺功能。
5、增強(qiáng)免疫力
堅(jiān)持慢跑可以增強(qiáng)免疫識(shí)別系統(tǒng)，快速有效識(shí)別體內(nèi)的有害的變異細(xì)胞，從而增強(qiáng)免疫力。
6、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
堅(jiān)持在飯后1-2小時(shí)之后慢跑，可以刺激人體腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘，加快新陳代謝。
7、緩解壓力
慢跑也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解壓力，舒緩心情的方式，如果平時(shí)迫于家庭或工作各種壓力，不妨在閑下來(lái)試試慢跑，慢跑時(shí)人體會(huì)釋放內(nèi)啡肽、多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓人感覺(jué)到愉快。
8、健腦
研究發(fā)現(xiàn)，慢跑是健腦最有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持慢跑可以保持大腦功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不過(guò)需要持續(xù)堅(jiān)持，不能半途而廢，還能預(yù)防老年癡呆。
9、緩解失眠
慢跑可以提升大腦的供血量，有效改善失眠，提高睡眠質(zhì)量，如果經(jīng)常有失眠的朋友，不妨試試每天晚上半小時(shí)的慢跑。
慢跑時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)？
1、結(jié)合自身的身體素質(zhì)
如超過(guò)50歲，或者有心臟病史，或者是肥胖超重人群，跑步前一定要先檢查一邊，咨詢一下醫(yī)師的意見(jiàn)。
2、注意跑步的時(shí)間
一般推薦每天15-20分鐘的跑步時(shí)間，如過(guò)做不到每天，那一周最少跑3次，每次之間的間隔不超過(guò)2天。
3、注意跑步的姿勢(shì)
每次要以腳跟先落地再過(guò)渡到全腳落地，不能先整個(gè)腳掌落地，這樣時(shí)間久了容易造成脛骨的損傷。
4、準(zhǔn)備合適的鞋子、衣服
準(zhǔn)備一雙舒適合腳的跑鞋，好的跑鞋可以減緩跑步時(shí)的壓力，保護(hù)膝蓋，衣服最好是寬松的。
5、跑步前后要熱身
跑前最好能做一些熱身動(dòng)作，比如手臂交替環(huán)繞、箭步蹲等動(dòng)作來(lái)拉伸，跑完也不要馬上停下休息，最好能再走10-20分鐘。
6、記得補(bǔ)充水分
跑完步多少都會(huì)出汗，一定要記得喝點(diǎn)水，最好是白開(kāi)水，不要總是喝運(yùn)動(dòng)型飲料或其他含糖飲料，尤其是患有特殊疾病的人群。