糖尿病是“無形的殺手”，每時(shí)每刻都在影響著每一個(gè)組織器官。近十幾年來，我國(guó)糖尿病死亡率一年比一年高，大多數(shù)因糖尿病并發(fā)癥而死亡。然而，生活中仍然有不少糖尿病患者能活到八九十歲，主要跟以下幾種因素有關(guān)。
糖尿病患者如何做能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)？
1、戒煙
吸煙不僅誘發(fā)肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病，而且促進(jìn)糖尿病和糖尿病并發(fā)癥發(fā)生發(fā)展，特別是糖尿病大血管病變。電子煙也是如此，同樣損害血管內(nèi)皮細(xì)胞完整性，易誘發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng)，威脅自身健康。因此糖尿病患者從現(xiàn)在開始及早戒煙，不能接觸電子煙，也不能暴露在二手煙環(huán)境中。
2、拒絕喝酒
雖然酒中不含有脂肪，但熱量極高，一克白酒所產(chǎn)生的能量達(dá)到7.1千卡，約等于同等量的蛋糕能量。糖尿病患者酗酒后會(huì)使得能量超標(biāo)，雖然短時(shí)間內(nèi)血糖會(huì)下降，但半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)后血糖會(huì)急劇升高，使得血糖波動(dòng)幅度較大，從而加快糖尿病并發(fā)癥發(fā)生發(fā)展。對(duì)糖尿病患者而言，最好是滴酒不沾，每日的喝酒量為0。
3、飲食方面
多吃新鮮蔬菜和水果，種類越多越好，每天的蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到500克左右，深色蔬菜占比例達(dá)到50%，尤其是綠葉菜；選擇低糖水果，盡量安排在兩餐間吃。保證每天都要有脫脂牛奶和豆類，能為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。肉類可選擇魚蝦類、雞肉和瘦肉等。主食應(yīng)做好粗細(xì)搭配，雜豆類和全谷物應(yīng)占到30%左右。
4、多運(yùn)動(dòng)
合理運(yùn)動(dòng)能降低血糖水平，減輕胰島素抵抗，提高自身免疫力，降低心血管疾病高危因素，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。糖尿病患者一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于300分鐘，運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度以上，比如跳繩、快走、慢跑和游泳等。一周做2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)，比如彈力帶、舉啞鈴等，能增加肌肉占比，更好的利用血液中葡萄糖，從而降低血糖。
溫馨提示
每天的睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，可促使升糖激素分泌，包括腎上腺素和皮質(zhì)醇等，從而造成胰島素抵抗。胰島素抵抗可降低身體對(duì)葡萄糖攝取和利用，從而導(dǎo)致血糖升高，因此應(yīng)保持規(guī)律作息，23點(diǎn)之前必須入睡。另外，管理好情緒，保持樂觀積極的態(tài)度。