跟著春天一起來的，還有“春困”，乏力犯困、哈欠不斷、無精打采……但有人在睡了八九個(gè)小時(shí)后，依然感到疲憊困倦。
其實(shí)，有些困不是因?yàn)闆]睡好，病根可能在「甲狀腺」上。
受訪專家
北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師 高瑩
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 李晨鐘
總是犯困當(dāng)心“甲減”了
甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌器官，位于“喉結(jié)”下方2~3厘米處，形似蝴蝶。
它所分泌的甲狀腺激素，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和生長發(fā)育，并對(duì)全身各系統(tǒng)的功能具有調(diào)節(jié)作用，如心血管、消化道、造血系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等。
甲狀腺激素多了或少了，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響：
分泌多了，會(huì)讓人精神亢奮；分泌少了，人會(huì)萎靡不振，老想睡覺，明明睡了七八個(gè)小時(shí)，還是覺得很困。
甲狀腺功能減退癥，即甲狀腺激素合成、分泌減少或組織利用障礙導(dǎo)致的全身代謝減低的病癥，俗稱“甲減”，也就是體內(nèi)的甲狀腺激素不夠用。
得了甲減后可影響全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能障礙，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)水腫、心臟功能衰竭、昏迷等，但早期甲減起病隱匿，臨床癥狀沒有特異性，進(jìn)展緩慢，大多患者難發(fā)現(xiàn)。
甲減的常見癥狀包括：怕冷、乏力、易疲勞、體重增加、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、嗜睡、便秘、腹脹、月經(jīng)不調(diào)、胸悶、氣短、面部浮腫、心率減慢等。
因此，如果經(jīng)常感覺睡不醒，困倦乏力，做什么都沒干勁兒，就要考慮甲減的可能。
3招初步自測(cè)甲減
如果不確定自己是否患甲減，可以先用以下幾種方法初步自測(cè)。
1
拉發(fā)實(shí)驗(yàn)
保持3~5天不洗頭，捋出一綹頭發(fā)（40~60根），然后從發(fā)根處稍用力拉，觀察脫發(fā)情況。
脫發(fā)量在5根以上，可預(yù)示病理性脫發(fā)，而脫發(fā)是甲減的典型癥狀之一。
2
測(cè)試體溫
甲狀腺激素分泌不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)體溫偏低的情況。
連續(xù)3天，在晨起未進(jìn)食、不活動(dòng)的情況下，測(cè)量基礎(chǔ)體溫。正常情況下，腋下體溫是36℃~37℃，如果測(cè)試結(jié)果低于36℃，可能存在甲減風(fēng)險(xiǎn)。
3
癥狀自測(cè)
甲狀腺激素水平較低，幾乎全身器官都會(huì)受牽連，比如會(huì)影響血脂、皮膚、腸道，還會(huì)引起心臟病、貧血、骨質(zhì)疏松等病癥。
這些癥狀符合5條以上，就可能患有甲減。
體重增加；
常覺得冷；
膽固醇水平增高；
血壓增高或心跳變慢；
皮膚變干燥，指甲灰白、易折斷；
肌肉和骨骼僵硬疼痛，手感到麻木；
有許多負(fù)面想法，常情緒低落抑郁；
常感到乏力，經(jīng)常犯困，體力和精力都不足；
感覺腸道功能和代謝水平都運(yùn)轉(zhuǎn)慢了，有時(shí)還會(huì)便秘；
思維遲鈍，注意力難集中，記憶力下降，行動(dòng)和反應(yīng)變慢。
需要提醒的是，以上只是初步自測(cè)，若需診斷，建議前往醫(yī)院通過抽血檢查甲狀腺功能。
甲狀腺功能包括促甲狀腺激素 TSH、甲狀腺素 T4、三碘甲腺原氨酸 T3 等項(xiàng)目。及時(shí)進(jìn)行有效的治療，部分甲減是可以治愈的。
平時(shí)怎么護(hù)好甲狀腺
確診甲減以后，患者只要正規(guī)治療+調(diào)整飲食，就有助于改善。甲減飲食注意事項(xiàng)如下：
補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)
可適當(dāng)多吃些瘦肉、魚肉、去皮禽肉、蛋白、豆制品等。
控制脂肪、膽固醇攝入，限制蛋黃、奶油、堅(jiān)果、芝麻醬、肥肉、五花肉等食物。
每天食用油最好控制在20克以內(nèi)。
補(bǔ)充鐵和維生素
甲減患者易發(fā)生貧血。而且，甲減患者鐵吸收能力下降，可能進(jìn)一步加重貧血的傾向。
注意攝入富含鐵的食物，比如瘦肉、動(dòng)物血等。同時(shí)注意補(bǔ)充葉酸、維生素B12、維生素C，以促進(jìn)血紅蛋白的合成和鐵的吸收。
少吃鹽
甲減常常表現(xiàn)為手足腫脹、身體發(fā)福，與黏液性水腫的發(fā)生有一定關(guān)系。鹽攝入過多會(huì)引起水、鈉在身體里潴留，加重水腫。
除了食鹽以外，還有一些食物含鈉也比較多，比如醬菜、臘肉、調(diào)味醬等。
多攝入膳食纖維
甲減患者容易出現(xiàn)便秘和腹脹，多選擇富含膳食纖維的食物，比如各種雜糧、新鮮蔬菜水果等。
想要保護(hù)好甲狀腺，生活中可以關(guān)注以下幾件事：
輻射是甲狀腺癌的明確病因，遠(yuǎn)離輻射環(huán)境，拍X光片時(shí)，盡量避開甲狀腺部位。
很多甲狀腺病患者都有熬夜、緊張焦慮、壓力大等問題。要做到規(guī)律生活，避免過度勞累，保持精神愉快。
35歲后，尤其女性，最好每5年做一次甲狀腺功能檢查和甲狀腺彩超；女性懷孕前應(yīng)檢查甲狀腺功能。
避開重金屬、農(nóng)藥等環(huán)境“毒素”；避免雌激素濫用，警惕含雌激素類化妝品、保健品。
除了甲亢患者、本身生活在高水碘地區(qū)的人，普通人要吃加碘鹽，適當(dāng)吃些海產(chǎn)品，以免缺碘。同時(shí)要避免碘過量，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用含碘藥物。