部分健身和減肥的男性采取低碳水飲食模式，即少吃或不吃主食。雖然能短時間內看到效果，但卻會造成內分泌波動，降低雄性激素水平，導致陰莖勃起功能障礙，減少精子數量，同時也會連累多個系統(tǒng)。
男性睪酮是如何變化的？
睪酮由睪丸分泌，是雄激素中最為關鍵的一種。從11歲左右開始睪酮水平逐漸上升，一直到20歲時達到頂峰，之后逐漸下降；30歲后雄性激素減少，男性體力逐漸下降；40歲后雄性激素生成量顯著降低；50歲后雄激素分泌量明顯減少。
男性睪酮水平不足會引發(fā)哪些問題？
1、易造成男性不育
睪酮不足可影響睪丸生成精子，減少精子數量，降低精子活力，從而誘發(fā)男性不育。
2、提高患心血管疾病幾率
研究表明，低睪酮水平跟心腦血管疾病有關，尤其是動脈粥樣硬化、腦卒中和心肌梗死。心血管疾病發(fā)病率跟雄性激素呈現(xiàn)U型關系，雄性激素太低或太高均會誘發(fā)心血管疾病。
3、降低基礎代謝率
雄性激素參與蛋白質合成和代謝，肌肉生長離不開蛋白質合成，因此雄性激素能維持代謝平衡。
4、影響性功能
睪酮水平下降的男性晨勃次數少或無晨勃，易出現(xiàn)勃起功能障礙，性欲望下降。
男性該如何吃碳水化合物？
1、每餐中都有谷類
早餐、午餐和晚餐都要有足夠的谷類食物，谷類的種類越多越好，如早晨吃全麥面包或面條，中午吃白米飯和饅頭，晚餐喝小米粥。
2、種類多樣化
雜豆類、薯類也可以當做主食吃，如山藥、芋頭和蓮藕、紅薯和土豆等，其中碳水化合物含量約1/4，同時也含有大量膳食纖維和維生素，男性每天吃50~100克即可。雜豆類如鷹嘴豆、豌豆、綠豆和紅小豆等，碳水化合物含量達到1/2，蛋白質達到1/5，跟面食和米飯共同吃能達到蛋白質互補。
3、粗細巧妙搭配
制作主食時大米需跟糙米、粗糧和雜豆類搭配在一起；日?？蛇x擇全麥饅頭、玉米餅、八寶粥以及糙米飯等，這樣能達到粗細搭配。
溫馨提示
經過以上了解，男性的碳水化合物攝入太低，可影響內分泌以及睪酮水平。對于大多數男性而言，碳水化合物攝入量應達到總能量的50%~65%，只要從天然食物中獲取如豆類、粗糧、水果和蔬菜等，不能頓頓吃白饅頭或白米飯。