充足睡眠是體力和精力恢復(fù)的基礎(chǔ)，能鞏固記憶力，利于大腦功能發(fā)育，提高免疫功能，維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)健康。缺乏睡眠，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不入睡，會(huì)對(duì)身體帶來不同程度的損傷，甚至威脅生命安全。
多長(zhǎng)時(shí)間不睡覺，身體就會(huì)出現(xiàn)異常？
《自然與睡眠科學(xué)》發(fā)表一篇新的研究表明：參與者持續(xù)16個(gè)小時(shí)不睡覺，警惕性及警覺性相對(duì)正常。但超過16個(gè)小時(shí)后，明顯可以看出注意力不集中，特別是對(duì)慢性失眠癥的參與者而言更加糟糕。還有一項(xiàng)研究表明，持續(xù)24小時(shí)不睡覺可減弱手眼協(xié)調(diào)能力，就如同喝醉酒一般。24小時(shí)沒有睡覺可引發(fā)多種問題，包括反應(yīng)時(shí)間縮短，注意力不集中，記憶力減退，說話不清晰，無法作出正確的決定，情緒變得暴躁，手腳協(xié)調(diào)能力減弱，聽力和視力出現(xiàn)不同程度受損和震顫。
如何才能補(bǔ)充睡眠？
1、維持正常的睡眠節(jié)律
睡眠節(jié)律也就是人們所說的生物鐘，睡眠-覺醒規(guī)律，在固定的時(shí)間起床和入睡。常常失眠、晚睡強(qiáng)迫癥者，盡量23點(diǎn)左右入睡，早晨6：00~7：00起床。
2、提升睡眠效率
床只是用于睡覺的，不能在床上玩手機(jī)、吃零食、看電視或看書等。只要有困意應(yīng)立即上床入睡，久而久之生成條件反射，有利于短時(shí)間內(nèi)入睡。
3、不能賴床
相當(dāng)一部分人有熬夜的壞習(xí)慣，尤其是周末或節(jié)假日時(shí)，第二天睡到中午或下午才起床。雖然睡眠時(shí)間足夠，但醒來后卻非常疲憊、易出現(xiàn)頭痛頭暈。如果昨天晚上睡得晚，第2天早晨仍然按時(shí)起床，中午休息30~60分鐘。
4、調(diào)整睡眠環(huán)境
臥室中光線不能太亮，降低室內(nèi)光線亮度，盡量關(guān)閉所有的燈光，用遮光性較好的窗簾。創(chuàng)造安靜且舒適的睡眠環(huán)境，聽一聽輕音樂或白噪音，利于身心放松。維持室內(nèi)空氣流通，溫度在25℃，相對(duì)濕度應(yīng)達(dá)到20%~50%。選擇軟硬適中的枕頭或被子，穿寬大純棉材質(zhì)的睡衣，這樣能提升舒適感。
溫馨提示
不能仗著自己年輕而天天熬夜，過度透支健康可誘發(fā)疾病。若出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、胸悶胸痛、心慌、眩暈、呼吸或心跳速度加快等，說明應(yīng)及時(shí)停止熬夜，早早入睡。