早餐是一日三餐中最為重要的一餐，長時間不吃早餐可引發(fā)潛在的危害，如造成頭痛頭暈、脾氣暴躁、難以控制情緒、明顯的疲勞感等。大多數(shù)人不吃早餐，除了跟時間不充裕有關(guān)外，也有一部分是因為早晨無食欲。
早晨食欲不佳是怎么回事？
1、晚飯吃得太多
昨天晚飯吃的太多或吃夜宵，第2天醒來后幾乎感覺不到饑餓，尤其是吃含蛋白質(zhì)以及脂肪的食物更為明顯。高蛋白質(zhì)、高脂肪食物可改變跟食欲、控制飽腹感相關(guān)的激素水平，降低饑餓感。
2、跟激素有關(guān)
到了夜間，瘦素、胃饑餓素、腎上腺素等多種激素水平出現(xiàn)波動，使得食欲發(fā)生改變。研究發(fā)現(xiàn)，早晨腎上腺素水平高，可減緩胃部排空，增加機體分解肝糖原及肌糖原，為身體持續(xù)提供能量，有效抑制食欲。還有，生長素釋放肽水平或許低于昨天晚上，瘦素水平可能在早晨升高。該激素夜間和早晨波動幅度大，因此醒來后并沒有那么饑餓。
3、衰老
大多數(shù)老年人食欲下降，主要跟激素變化、能量需求少、嗅覺和味覺下降、社會環(huán)境發(fā)生改變有關(guān)。若老年人食欲下降，不妨采取少量多餐原則，為機體提供充足營養(yǎng)。
4、受到感染
身體不適時可轉(zhuǎn)移注意力，造成食欲和饑餓感減輕，尤其是患有肺炎、流感以及感冒等呼吸系統(tǒng)疾病時，可能會影響味覺和嗅覺，以至于惡心嘔吐，從而降低食欲。即使無食欲，感覺不到餓，也要多喝水，適當(dāng)喝湯和熱茶，為機體提供能量。
5、處于妊娠期
一半以上的孕婦孕早期可出現(xiàn)惡心嘔吐，醫(yī)學(xué)上稱為孕吐，特別是早晨更為明顯，懷孕3個月后有所減輕或消失。
6、負面情緒
焦慮、抑郁等負面情緒可影響?zhàn)囸I程度，如抑郁可造成睡眠障礙、產(chǎn)生疲勞感、興趣狹窄或無興趣等，從而增加壓力激素水平，影響食欲。
7、藥物原因
部分藥物可減少饑餓感，降低食欲，如抗生素、利尿劑等。
8、慢性疾病
食欲不振也有可能是疾病因素，常見于甲狀腺功能減退、腎病、肝病、心力衰竭、惡性腫瘤等。只要高度懷疑是疾病，還需及早就醫(yī)確定病因，積極配合醫(yī)生治療。
溫馨提示
若早晨起床后感覺不到餓，無需立馬吃早餐，可以洗臉?biāo)⒀?、穿好衣服、適度做伸展運動或戶外運動。若還是感覺不到饑餓，不妨做健康美味的食物，如香蕉拌燕麥片、面包片加酸奶等。