每天1碗雜糧粥
燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，利于預(yù)防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。
每天1份菌藻
菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃香菇，不僅可以增加機(jī)體的免疫力，還會(huì)降低炎性反應(yīng)。
每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，維持腸道菌群平衡，是提升機(jī)體健康的關(guān)鍵。美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
每天1種紅肉
缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、動(dòng)物性肝臟中含有的血紅素鐵，利于人體吸收，所以每天吃點(diǎn)可以補(bǔ)充身體所需的鐵元素。
不過需要注意的是動(dòng)物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過75克。
每天1種高維C水果
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。
當(dāng)季維生素最多的水果，莫過于獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。
每天1份橙黃色蔬果
維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。
補(bǔ)充維A可以常吃動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等），它們提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。
每天1次曬太陽
維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是補(bǔ)充維D非常不錯(cuò)的方法。
一般來說上午十點(diǎn)以前、下午四點(diǎn)以后，紫外線相對(duì)較低，既能促進(jìn)增強(qiáng)人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不宜超過半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。
每天1次大笑
過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。而愉悅心情則能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。
每天1次敲敲胸骨
中醫(yī)認(rèn)為，敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣，從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經(jīng)常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
每天1次運(yùn)動(dòng)
日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)?，F(xiàn)代人工作壓力大，但也別忘了抽空運(yùn)動(dòng)。