久蹲、爬山、爬樓、跪著擦地、長期伏案這些行為，都特別傷關節(jié)。這些也是我們在門診最常見的引起關節(jié)疼痛的誘因。
為什么這些行為容易引起關節(jié)疼？
這是由于在不同的狀態(tài)下，關節(jié)對身體的承重會有變化，上述這些動作，關節(jié)曲角度都比較大，這種情況下，我們身體的重量壓到關節(jié)上時，關節(jié)承受的力可能是正常時的2-6倍，關節(jié)的受壓其實大大增加了。
每個人膝關節(jié)表面積有多大呢？大家可以伸出自己的拳頭比劃一下，膝關節(jié)的表面積加起來大概就是自己的拳頭那么大，這點方寸之地要承受你的體重，想想都壓力大。
何況我們運動時常常單腿負重，所以在角度彎曲大的時候加一個杠桿效應，軟骨承受的壓力就會更大，如果你長期反復做這些動作的話，就容易引起骨性關節(jié)炎，引起軟骨的磨損，造成關節(jié)過勞的疼痛。
保護關節(jié)，注意這兩點
話雖如此，前面說的很多行為，像爬樓等等，可能是我們每個人日常必須要做的，而爬山、健身等則對身心健康好處多多，咱們也不要因噎廢食。這方面細節(jié)比較多，為了方便記憶，重點提示大家兩點。
首先就是“關節(jié)不舒服立刻?！?。
關節(jié)是很敏感的，一旦它給你發(fā)出信號，說“我又不舒服了”，這個時候就需要及時停止。
大家千萬不要忍著關節(jié)的不舒服，堅持完成某些動作，或者維持某些姿勢。
比如說蹲了大概半小時，膝蓋開始不舒服了，你一定要站起來活動活動腿，因為這個時候膝關節(jié)已經(jīng)超負荷了，如果繼續(xù)蹲下去，就容易引起關節(jié)損傷了。所以我們要保護好關節(jié)，就應該傾聽關節(jié)給身體發(fā)出的信號。
其次，是“動作走形立刻?！?/p>
在做任何動作，如果比較費力了，比如你感覺到自己腿部比較疲勞了，開始打哆嗦了，這個時候動作已經(jīng)開始走形了，這時候就不要繼續(xù)，該休息就休息了。
很多特別愛運動的人意志力是比較強的，能忍，但是這種堅持，往往對關節(jié)來講是很有損害性的。因為動作走形的時候，關節(jié)是不穩(wěn)定的，難以沿著正常的活動軌跡運動。
在這種情況下，關節(jié)受力會從面受力轉(zhuǎn)為點受力，更多的壓強將集中到關節(jié)上的一個點，這個位置就容易損傷。如果恰巧集中在你肌腱或者是半月板的位置，那就容易引起這些地方的損傷。
最后總結(jié)一下，關節(jié)炎的病因較多，但受涼確實不是其病因。不過秋褲咱還是要穿，因為關節(jié)受涼確實容易誘發(fā)不適癥狀，還可能導致關節(jié)受到損傷。我們平時鍛煉的時候，也要多注意關節(jié)狀況，不要硬來以免受傷。