很多女性朋友隨著年齡的增長，皮膚也會(huì)衰老，會(huì)出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛等等。這些問題很多女性朋友都比較關(guān)注，平時(shí)除了飲食均衡外，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下維生素，下面我們來看看這些維生素有哪些？女性過了30后，皮膚要學(xué)會(huì)這樣保養(yǎng)。
這幾種維生素女人要合理補(bǔ)充
1、維生素A
此種營養(yǎng)具有一定的抗氧化功效，補(bǔ)充它有助緩解因?yàn)殛柟獗穸鸬募t腫問題，幫助延緩皮膚衰老。同時(shí)它還能調(diào)節(jié)皮膚表層細(xì)胞的分化，從而促使細(xì)胞新陳代謝速度加快防止表皮的保護(hù)受到細(xì)菌的侵害。
如果你的臉上出現(xiàn)了斑點(diǎn)、粉刺、暗瘡的話，就可以使用維生素A，將其涂抹在問題處，能夠幫助皮膚生成新細(xì)胞，從而讓皮膚變得更加柔軟，還能夠防止皮膚出現(xiàn)干燥、皸裂的問題。其中，富含維生素A的食物可多了，比如說蔬菜有南瓜、菠菜、青椒等;比如說水果有雪梨、甜瓜、龍眼等;比如說動(dòng)物性食物有牛肉、羊肉、豬肉等等。
2、維生素C
這種營養(yǎng)素很多女人都知道它能夠美白，但其實(shí)其最大的功效是抗氧化，支撐膠原蛋白的合成。當(dāng)人體缺乏維生素C的時(shí)候，膠原蛋白是無法正常合成的，因此，很容易造成細(xì)胞連接障礙，慢慢皮膚彈性會(huì)變得越來越差。
此外，小編提醒，維生素C可是高效的抗氧化劑，補(bǔ)充它能夠增強(qiáng)皮膚的抵抗力，有助改善因?yàn)檠趸鸬钠つw問題?？偠灾?，想要保持皮膚的彈性，同時(shí)改善皮膚問題的話，建議要補(bǔ)充維生素C，比如說多吃橙子、橘子、檸檬等等。
3、維生素D
維生素D可重要了，如果身體缺乏這種元素的話，很容易引起肥胖癥的。因?yàn)檫@種元素能夠制造出瘦素，幫助控制人的食欲，讓人攝入食物之后，產(chǎn)生飽腹感，從而停止進(jìn)食。避免出現(xiàn)大量進(jìn)食的情況，一旦吃得停不下來，或者說每次吃很多的話，就會(huì)營養(yǎng)過剩，進(jìn)而長出大量的贅肉，從而讓人發(fā)胖。
所以說，想要減肥瘦身的話，想要通過控制飲食來達(dá)到目的的話，請務(wù)必補(bǔ)充一些維生素D。其中，深海魚、蝦蟹、蛋黃、肉類食品中含有一定量的維生素D，記得要常吃。
過了30歲的女性要如何保養(yǎng)皮膚呢？
1、 補(bǔ)水
過了30歲之后，皮膚的保水能力會(huì)不斷的下降，水水分流失的速度也特別快，皮膚很容易出現(xiàn)干燥粗糙而且失去彈性的情況，因此愛美女性想要護(hù)膚，首先要做的就是補(bǔ)水，皮膚得到充分的水分之后，不但會(huì)變得水潤，而且還會(huì)充滿彈性，出現(xiàn)皺紋的幾率也會(huì)有所降低?？梢酝ㄟ^敷補(bǔ)水面膜進(jìn)行深層補(bǔ)水，也可以常備一瓶礦泉噴霧，時(shí)常干燥的皮膚噴一噴。此外，適當(dāng)?shù)暮刃┚栈ú韬兔坊ú瑁材軌蚱鸬捷o助補(bǔ)水的作用。
2、 抗氧化
皮膚被氧化，是導(dǎo)致女性不斷衰老的一個(gè)重要原因。皮膚被氧化之后，細(xì)胞內(nèi)會(huì)分泌出大量的黑色素，不但會(huì)使皮膚變得黯淡無光，還很容易形成斑斑點(diǎn)點(diǎn)。此外氧化還會(huì)使皮膚內(nèi)部的膠原蛋白被分解，使皮膚變得松弛并且失去彈性。因此女性想要更好的保養(yǎng)皮膚，還要進(jìn)行抗氧化工作?？梢赃x擇具有抗氧化功能的護(hù)膚品，如果是敏感性的皮膚，則可以選擇單純抗氧化的產(chǎn)品，而復(fù)方抗氧化產(chǎn)品則適合各種膚質(zhì)，而且抗氧化的時(shí)間比較長。
3、 緊致皮膚
隨著年齡的不斷增長，皮膚會(huì)逐漸變得松弛，因此過了30歲的女性還要做好緊致皮膚的工作。首先經(jīng)常對面部進(jìn)行提拉和按摩，促使皮膚變得更加緊致，在提拉面部皮膚的時(shí)候，除了要提拉兩頰部位的皮膚之外，還要對眼部周圍的皮膚以及頸部連接處的皮膚進(jìn)行按摩，避免因這些容易暴露的皮膚而暴露了自己的年齡，建議皮膚比較松弛的女性用冷水洗臉，冷水能夠使血管和細(xì)胞收縮，起到緊致皮膚的作用。
想要更好的保養(yǎng)皮膚，平時(shí)還要少吃肉類和辛辣油膩的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，這類食物當(dāng)中的維生素是皮膚所必需的一種營養(yǎng)成分。此外女性朋友還要避免熬夜，要不然皮膚的抗氧化能力則會(huì)逐漸衰退，如果因?yàn)楣ぷ鞅仨毎疽?，則可以通過敷珍珠面膜、人參面膜來抗氧化。
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