肥胖可以說是人類的公敵，而且身體各部位的脂肪堆積的速度也不一樣，其中以腹部的脂肪堆積速度基本最快，也是最難減的。因此很多人都是其它部位都比較苗條勻稱，但小肚子的上卻是只長(zhǎng)不減，故也叫腹型肥胖。今天就來和大家分享幾個(gè)減掉腹部脂肪的辦法，只要堅(jiān)持下去，對(duì)改善腹型肥胖很有幫助。
如何減掉腹部脂肪？
1、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
每天可以堅(jiān)持早晚慢跑，全身性運(yùn)動(dòng)有利于幫助我們身體各部位的脂肪重新分配，能夠有效減少腹部贅肉的囤積。全身運(yùn)動(dòng)和局部訓(xùn)練相結(jié)合會(huì)使減腹的效果更佳。
2、培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
在節(jié)食的同時(shí)也要正常攝入三餐，且要均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，注意葷素合理搭配，多吃蔬菜和水果。其次，夜晚的新陳代謝比白天緩慢，如果晚上進(jìn)食過多就會(huì)導(dǎo)致難以排出去，從而導(dǎo)致脂肪堆積，因此晚八點(diǎn)后不能再進(jìn)食。
3、提高運(yùn)動(dòng)意識(shí)
飯后半小時(shí)內(nèi)不要選擇躺下或坐下，最好走一走，動(dòng)一動(dòng)，因?yàn)閯偝酝觑埦捅３植粍?dòng)的狀態(tài)特別容易造成腹部脂肪的堆積。平時(shí)能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，有樓梯的話就盡量避免偷懶去坐電梯，坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)可以有規(guī)律的起來走走。如有時(shí)間，可以屏住呼吸疾步快走，同時(shí)用力收緊腹部，每天多加練習(xí)，每次增加堅(jiān)持的時(shí)長(zhǎng)，正常一個(gè)月就可以看出明顯效果。
4、保持收腹?fàn)顟B(tài)
腹部有贅肉也不全是因?yàn)橹径逊e，可能是體態(tài)不佳導(dǎo)致的。搖隨時(shí)注意保持挺胸收腹的狀態(tài)，哪怕周圍沒有其他人，日常走路和坐下要收緊腹部，不可含胸駝背。這是因?yàn)槭站o的腹部會(huì)一直處于脂肪燃燒、能量消耗的狀態(tài)，有助于形成更加緊實(shí)的腹部肌肉，對(duì)減肥腹部脂肪很有幫助。
5、利用粗鹽減肥
粗鹽有發(fā)汗的功能，可以幫助人體排出體內(nèi)的新陳代謝廢棄物，促進(jìn)皮膚的新陳代謝。方法如下：洗澡前把粗鹽用熱水調(diào)成糊狀在腹部按摩10分鐘以上，可能有效減腹部。在按摩時(shí)要注意不可用力過度，避免造成皮膚損傷。
以上所述的就是針對(duì)腹部肥胖型身材的幾種小方法，這些辦法都有助于體減肥掉腹部脂肪。雖然方法靠譜，但也需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才行。很多時(shí)候，不是脂肪減不下去，是自己沒有堅(jiān)持下去。只有及時(shí)動(dòng)起來和管住嘴巴，才能更快地?cái)[脫腹部肥胖，擁有理想的標(biāo)準(zhǔn)的身材。