減肥本來就是一件長期且漫長的事情，能夠堅持下來已屬不易，而對于肌肉型肥胖人群來說，她們的肌肉已經有了一定的力量感，脂肪含量較少肌肉較多，這也直接導致了她們的體重會更高，但其實這種情況本質上屬于一種健康狀態(tài)。而如果肌肉型肥胖人群仍然想要減肥，難度也會更大，但是只要堅持下來也會有很明顯的減脂減重效果。
那么肌肉型肥胖人群要怎樣減肥呢？
1、控制飲食
肌肉型肥胖人群要想減肥，就要做好更嚴格的飲食控制措施。這是因為肌肉性肥胖人群力量較大，消耗也較大，同時也會需要更多的能量補充，所以她們的食量往往不會太小，但是攝入過多的食物，不利于減肥。因此嚴格控制飲食很有必要，可以制定合理的食譜，每天控制食物攝取量，做到入少吃高鹽、高油、高熱量、高糖分、高卡路里的食物，多吃脂肪含量低的瓜果蔬菜、雞肉、魚肉等食物，從而最好飲食減肥措施。
2、運動減肥
不正確的運動鍛煉會加強肌肉力量，讓肌肉變得更加堅硬而難以減掉。但是肌肉型肥胖人群同樣需要做好運動鍛煉，因為只有堅持運動才會加速脂肪燃燒，達到更好的減肥效果，所以運動減肥必不可少。但是肌肉型肥胖人群，一定要注意減少無氧運動鍛煉，因為無氧運動講究瞬時性，短暫且快速的運動鍛煉確實能快速消耗肌肉，但是卻不利于長期堅持，而肌肉型肥胖人群之所以難以減肥就在于堅持得不夠久。因此肌肉型肥胖人群更應該增強有氧訓練強度，長期堅持鍛煉，這樣就能長期制造身體的熱量差，盡快減掉肌肉型脂肪。
3、物理減肥
可以根據肌肉群進行特定的物理減肥措施，比如針對小腿僵硬肌肉，可以通過按摩、熱敷、電療等方式來放松肌肉群，從而達到促進局部血液循環(huán)，疏通經絡作用。當局部肌肉慢慢軟化，運動的時候就能夠優(yōu)先燃燒軟化的脂肪為人體提供能量，從而有效減去局部肌肉。
任何減肥都離不開管住嘴、邁開腿，肌肉型肥胖人群想要減肥也是如此，因此人們一定要學會調整心態(tài)，減少心理壓力，用積極樂觀的態(tài)度去直面減肥，做好飲食減肥、運動減肥、局部肌肉護理等措施，養(yǎng)成良好的習慣，必定能夠盡快減去肌肉型脂肪，達到更好的減脂減重目的。