冬季是易引起身體肥胖的季節(jié)，這主要跟人們的飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)，對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)一定要管住嘴，邁開(kāi)腿，避免減肥失敗。
為什么冬季更容易長(zhǎng)胖？
1、習(xí)慣趁熱吃
嚴(yán)寒冬季為能抵御寒冷，很多人喜歡吃熱乎的食物。不過(guò)食物溫度，特別是淀粉類食物可影響消化吸收。淀粉類食物溫度過(guò)高易被消化吸收，進(jìn)入體內(nèi)很快被胃部排出，下降飽腹感，饑餓的比較快，所以會(huì)攝入更多食物，導(dǎo)致體重增加。另外，淀粉類食物放涼后可產(chǎn)生抗性淀粉，這屬于膳食纖維的一種，不易被胃腸道消化吸收，能給人們有一定的飽腹感。
2、脂肪分解速度慢，但合成速度快
脂肪能減少體內(nèi)熱量散失，避免外接熱量侵入，進(jìn)而維持體溫正常。在嚴(yán)寒冬季氣溫低，為能維持核心體溫，身體會(huì)儲(chǔ)存更多脂肪來(lái)抵御寒冷。冬季脂肪合成速度較快且分解速度慢，合成大于代謝，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積，引起身體肥胖。
3、吃得多，但運(yùn)動(dòng)量少
冬季為能維持基礎(chǔ)體溫，身體需補(bǔ)充足夠的熱量；氣溫降低可刺激胃酸分泌，促進(jìn)人們胃口，從而使得人們無(wú)形中攝入更多熱量。另外冬季也會(huì)滋生人們的惰性，習(xí)慣在沙發(fā)或床上呆著，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗熱量，使得熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導(dǎo)致肥胖。
如何減肥？
1、采取高脂肪飲食
想要減肥成功的第1點(diǎn)就是控制每天總熱量攝入，期間可采取高蛋白質(zhì)減肥法。早餐可選擇蛋白粉、復(fù)合維生素搭配膳食纖維；午餐可選擇一個(gè)土豆、二兩紅肉類和250克蔬菜；晚餐可選擇一個(gè)土豆、2兩白肉或豆制品以及250克蔬菜。
2、合理補(bǔ)充益生菌
肥胖跟腸道菌群息息相關(guān)，體內(nèi)厚病菌屬多的人易肥胖，分枝桿支菌屬多的人身體較瘦。因此應(yīng)多吃含益生菌的食物，如酸菜或泡菜等，為腸道補(bǔ)充益生菌，幫助減肥瘦身。
3、堅(jiān)持做腹式呼吸
呼吸方式分為腹式呼吸和胸式呼吸，腹式呼吸能達(dá)到燃脂減肥效果，因?yàn)槲鼩獾臅r(shí)候膈肌下移，呼吸的時(shí)候膈肌上移，這樣能鍛煉膈肌，而且也能消耗體內(nèi)多余熱量。腹式呼吸的正確方法是：吸氣的時(shí)候盡最大可能性讓肚子鼓起，呼氣時(shí)讓肚子縮回去。
溫馨提示
冬季要控制每天總熱量攝入，可多吃蔬果和粗糧，其中含有膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。平時(shí)多參加體育鍛煉，每天至少有30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持4~5次。冬季要保證有足夠睡眠，睡眠不足可降低激素代謝率，增加饑餓素分泌，導(dǎo)致人們更渴望高熱量飲食，保證23點(diǎn)之前必須睡著。另外吃飯時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下，不僅僅能控制食量，而且也能減輕胃部負(fù)擔(dān)。避免重口味飲食，控制油、鹽和糖的攝入，不管什么時(shí)候飲食都要以清淡為主。