如今，體育與健康在學(xué)生綜合素質(zhì)評價(jià)中越來越重要。不同年齡段的孩子如何科學(xué)安排運(yùn)動？運(yùn)動過程中需要注意些什么？本期“答家長問”，廣東省婦幼保健院兒童保健部體質(zhì)運(yùn)動?？平M長梁德懿醫(yī)師為家長答疑解惑。
問題1：不同年齡段的孩子重點(diǎn)做哪些運(yùn)動？
答：運(yùn)動其實(shí)是一種“營養(yǎng)”，是生活中必不可少且時刻都在發(fā)生的。讓運(yùn)動伴隨孩子的一生，這是很重要的運(yùn)動管理理念。運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間都有關(guān)系，要根據(jù)孩子的不同年齡階段和運(yùn)動生理承受程度來決定。
不同年齡段的孩子運(yùn)動內(nèi)容是不同的。1-3歲的孩子側(cè)重掌握蹲、推、拉等7種基本動作模式；4-6歲階段進(jìn)一步強(qiáng)化基本運(yùn)動模式，而7-12歲的孩子可以專項(xiàng)化掌握運(yùn)動技能，如踢足球、打籃球、學(xué)羽毛球等。過早地開發(fā)可能會讓孩子的肌肉骨骼不平衡發(fā)育，容易限制該項(xiàng)運(yùn)動日后能力水平的提升。
問題2：運(yùn)動類型那么多，該如何選擇呢？
答：兒童青少年體力活動也有一個“金字塔”，底部是每天進(jìn)行最多的日常體力活動，如散步、爬樓梯、吃飯等；向上是跑步、游泳、跳繩、打羽毛球等有氧活動；再往上是柔韌或力量型訓(xùn)練，如體操、力量抗阻訓(xùn)練等；頂端則是需要注意減少和控制的靜態(tài)生活，如看電視、玩游戲、上網(wǎng)等。
鼓勵適齡兒童多進(jìn)行一些有利于提高心率和出汗的有氧運(yùn)動，如打羽毛球、打籃球、跑步、騎車、游泳、跳繩等，與娛樂相結(jié)合，每周進(jìn)行3-5次，可以提高心肺機(jī)能。家長應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇合適孩子的項(xiàng)目。
球類運(yùn)動會有一定的身體對抗，兒童應(yīng)該積極做好防護(hù)措施，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免出現(xiàn)意外。
問題3：如何通過運(yùn)動促進(jìn)長高？
答：長高的原因主要是骨骼發(fā)育，其中尤靠下肢和脊柱的增長。特別在青春期，男孩平均每年可增高7～9厘米，甚至可達(dá)10～12厘米；女孩平均每年可增高5～7厘米，甚至可達(dá)8～10厘米。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長，停止增長是因?yàn)槿砉趋堪l(fā)生了閉合。
影響兒童青少年生長發(fā)育的因素有很多，除了遺傳因素外，營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動等也很關(guān)鍵。大量數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動能促進(jìn)成長激素的分泌。經(jīng)常運(yùn)動，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，使正在生長的骨頭獲得更多的養(yǎng)料，從而加速其增長。
想要通過運(yùn)動長高，運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時長的選擇都有講究。處于生長期的兒童青少年應(yīng)多參加一些輕松活潑、自由舒展的運(yùn)動, 建議優(yōu)先選擇那些有利于四肢拉伸的跳躍性、伸展性的運(yùn)動，如跑步、跳（摸）高、跳遠(yuǎn)、投擲等；羽毛球、籃球、排球等球類運(yùn)動；跳繩、踢毽、體育游戲等身心愉悅類運(yùn)動。
對于運(yùn)動強(qiáng)度的選擇，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)安全性、可持續(xù)性，中等強(qiáng)度的分級最合適。如果孩子在運(yùn)動中呼吸比較急促，不能表述完整句子，只能講詞、短句，表明孩子已經(jīng)達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度。推薦每周運(yùn)動3-7次，每次運(yùn)動30-60分鐘。當(dāng)然，運(yùn)動促長高需要重視個體化，在把握原則的基礎(chǔ)上可以適當(dāng)調(diào)整方案。