現(xiàn)如今，超重和肥胖率逐年攀升，肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，特別是心腦血管疾病、冠心病和脂肪肝以及糖尿病和三高等。經(jīng)過(guò)研究表明，18歲到24歲的年輕人最易出現(xiàn)超重，比其他年齡組都高，那此年齡段的人應(yīng)該如何控制體重。
為什么18歲到24歲的年輕人易發(fā)胖？
曾經(jīng)對(duì)209萬(wàn)符合條件的人群做過(guò)隨訪(fǎng)，隨訪(fǎng)1年、5年和10年后發(fā)現(xiàn)，18~24歲的成年人10年內(nèi)體重增加最多，體重指數(shù)等級(jí)分布廣泛。跟年齡大的一組相比，18~24歲的成年人過(guò)渡到更高體重指數(shù)的風(fēng)險(xiǎn)最高。體重指數(shù)增加趨勢(shì)跟年輕人糖尿病患病率增加成正相關(guān)，內(nèi)臟堆積太多脂肪可影響身體多個(gè)系統(tǒng)正常生理功能，從而增加患多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)，包括骨關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征以及脂肪肝，還有高血壓、多囊卵巢綜合癥以及癌癥等。之所以此年齡段的人易發(fā)胖，主要跟濫用藥物、受到傷害或暴力以及精神健康息息相關(guān)，因?yàn)?8~24歲的人群經(jīng)歷著較大的生活變化，如尋找工作、正在上大學(xué)以及背井離鄉(xiāng)等，此階段形成的不良嗜好易持續(xù)好多年。
18~24歲的年輕人該如何控制體重？
1、注意飲食
保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，尤其是碳水化合物和脂肪。不能完全拒絕主食，不然會(huì)使得蛋白質(zhì)損失以及脂肪分解不完全，粗糧和細(xì)糧搭配著吃；每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上，能給人們足夠的飽腹感，同時(shí)搭配含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物能減少能量攝入，減輕便秘問(wèn)題。通過(guò)蒸煮燉等低溫方式來(lái)烹調(diào)食物，減少油炸和紅燒，少吃外賣(mài)和快餐。
2、多運(yùn)動(dòng)
身體虛弱、以前無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人剛開(kāi)始應(yīng)采取低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步或騎自行車(chē)等，等身體適應(yīng)之后再選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如快步走、慢跑或跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘，一周堅(jiān)持4~5次。
溫馨提示
減肥根本沒(méi)有捷徑，只要管住嘴，邁開(kāi)腿即可。平時(shí)應(yīng)做好葷素和粗細(xì)搭配，每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一周搭配2~3次力量訓(xùn)練，這樣能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗體內(nèi)多余脂肪。