體重指數(shù)是評(píng)估肥胖程度的重要指標(biāo)，體重指數(shù)也就是體重除以身高的平方，正常情況下應(yīng)在18.5~23.9之間?，F(xiàn)如今，人們的生活水平大幅度提高，超重和肥胖的人群越來(lái)越多，以至于引發(fā)一系列代謝性疾病和慢性病，所以每個(gè)年齡段的人群都要注重管理好體重，把患病風(fēng)險(xiǎn)降到最低。
各個(gè)年齡段的人該如何管理體重？
1、兒童和青少年
一歲以內(nèi)是體重增長(zhǎng)第1個(gè)快速時(shí)期；6歲前后體重發(fā)育減緩，一年體重增加4斤左右；青春期后發(fā)育進(jìn)入第2個(gè)黃金期，遺傳和后天因素決定身高生長(zhǎng)，特別是運(yùn)動(dòng)、睡眠以及營(yíng)養(yǎng)正常狀態(tài)下，才能正常分泌生長(zhǎng)激素，所以必須控制好體重。多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，遠(yuǎn)離易造成肥胖的食物如油炸類(lèi)、飲料和各種糕點(diǎn)等。做到早睡早起，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，每天戶外運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，可選擇打羽毛球、打籃球或跳繩等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，消耗體內(nèi)多余熱量。
2、成年人
由于工作因素而久坐不動(dòng)、吃太多外賣(mài)和快餐、應(yīng)酬太多、吃夜宵以及熬夜等都會(huì)造成肥胖，大部分成年人屬于中心型肥胖，也就是腰圍超標(biāo)。正常情況下男性腰圍小于85厘米，女性不足80厘米，腰圍越粗患缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。因此成年人應(yīng)保持一日三餐規(guī)律，減少在外吃飯次數(shù)，每頓飯只吃7~8分飽就行，遵循低鹽、低糖、低油的飲食原則，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入。減少久坐時(shí)間，每坐一小時(shí)可以站起來(lái)練習(xí)一下側(cè)抬腿或下蹲等；著重做瘦腰收腹的運(yùn)動(dòng)，如動(dòng)態(tài)臀橋或平板支撐等。保證每天有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快步走或跳繩等，一周達(dá)到3~5次。
3、老年人
研究表明，微胖的老年人更長(zhǎng)壽，這里的微胖是肌肉占比例大。老年人應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑或騎自行車(chē)等，能增強(qiáng)肌肉活力，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為好。
溫馨提示
著重提醒的是，老年人太消瘦抗打擊能力弱，遭遇跌倒等意外事故時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)骨折，甚至威脅生命，因此應(yīng)保持合理體重，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如豆類(lèi)、奶類(lèi)、瘦肉和蛋類(lèi)等。肥胖的老年人，特別是有三高時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p重，采取少量多餐原則，做好粗細(xì)搭配。