我們可以發(fā)現(xiàn)，生活當中有很多的女性到了更年期之后就會發(fā)福，特別是肚子上的贅肉會堆積得更多。肚子上的贅肉過多，不僅會影響外觀形象，而且還會增加各種慢性疾病的風險，比如高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等。因此女性更年期后要合理的控制體重，采取科學健康的減肥方式，更有利于身心健康。
更年期女性肚子贅肉多要如何減肥？
1、 科學的運動方式
肚子上的贅肉是比較難減的，首先要重視體育鍛煉，而且要采取科學的運動方式，建議進行高強度的體育運動來減掉脂肪。可以采取游泳、騎自行車、跑步等有氧運動，這些體育運動能夠促進體內(nèi)脂肪的燃燒。并且可以進行推拉、舉起等訓練方式，這樣能針對性的減掉肚子上的贅肉。
2、減少坐著的時間
在平時要盡量減少做作的時間，能站著最好不要坐著，因為站立的姿勢不僅能夠促進熱量的燃燒，能夠起到減肥瘦身的作用，而且還可以預防其他疾病，比如陰道炎、宮頸炎等婦科疾病。
3、控制食物的分量
女性到了更年期之后，人體的新陳代謝變得緩慢起來，消化功能也會減退。因此，在更年期的女性要每天控制熱量的攝入，早餐可以吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，午餐要注意葷素搭配，晚餐要吃清淡點，多吃蔬菜、水果，更有利于減肥。
4、提高睡眠質(zhì)量
保證充足的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)的睡眠，能夠促進身體健康，而且更有利于控制體重。優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠讓身體得到很好的休息和自我修復，可以促進人體的新陳代謝，有利于體內(nèi)脂肪、熱量的正常代謝。因此，在平時不要熬夜，要保持生活作息有規(guī)律，在睡前可以泡熱水腳，能夠促進入睡，可以提高睡眠質(zhì)量。
5、釋放壓力
更年期女性容易出現(xiàn)更年期綜合癥，容易動怒、發(fā)脾氣、焦慮、抑郁等不良情緒，這些不良情緒容易導致內(nèi)分泌失調(diào)、激素失衡，進而影響體內(nèi)脂肪的代謝，就會出現(xiàn)肥胖。因此，建議跟年輕女性都到戶外走動、和朋友聊天，或者多看看書、種種花草，培養(yǎng)自己的興趣愛好，這樣能夠釋放壓力。
更年期的女性更容易患上各種慢性疾病，因此還要定期到醫(yī)院進行體檢，特別是對乳腺癌宮頸癌的篩查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，防止疾病對身體造成更大的傷害。