如今人們的生活節(jié)奏越來越快，很多白領在工作時都需要長時間坐著不動，這樣的行為會讓人肚子上的贅肉增加，一不小心就會變成大肚腩。想要成功減掉肚子上的贅肉，就要注意飲食和運動，并進行長期的堅持，這樣才能看到效果。
哪些運動適合瘦肚子？
1、 跳繩
跳繩是一種比較常見的運動，定期進行跳繩的習慣，對于瘦肚子非常有幫助。這項運動比較簡單，也不需要太大的場地，非常適合上班族和學生黨。在跳繩的過程中，身體全身都會發(fā)膩，同時也能帶動肚子上的肌肉，長期堅持下來能讓肚子變得平坦起來。
2、 慢跑
慢跑是一種簡單的有氧運動，能夠讓身體中的脂肪在一個時間段被燃燒和吸收，可以達到很好的減肥效果。大難好的強度比較低，其燃燒脂肪效果也比較慢，需要一定的堅持能力。
3、 瑜伽
如今有很多的瑜伽動作，能很好地減掉肚子上的肉肉，建議大家可以通過一些視頻教學或老師指導，來做一些比較正規(guī)的瑜伽動作。晚上做瑜伽不僅可以活動全身的肌肉，還能讓自己的身體和心情都得到釋放，所以大家平常可以養(yǎng)成定期做瑜伽的習慣。
瘦肚子有哪些飲食注意事項？
1、 多喝水，少喝碳酸飲料
想要瘦掉肚子，建議大家在每天早晨起床之后喝一杯溫開水，這樣能夠加快腸胃蠕動，促進體內的新陳代謝，可以防止便秘起到瘦肚子的作用。另外，要少喝碳酸飲料和含糖量比較高的果汁，避免體內堆積大量脂肪。
2、 多吃蔬果
想要成功減掉肚子上的肉肉，就離不開健康的飲食，平常要控制飲食的總熱量，多吃新鮮的蔬菜水果。蔬果不僅能夠產生飽腹感，而且能夠減少吃高熱量食物的欲望。
3、 遠離酒類
不管是什么品種的酒，只要經(jīng)常喝酒都會導致腹部出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象。酒類雖然不含有脂肪，但是卡路里含量非常高，經(jīng)常喝酒會引起大肚腩。
肚子是我們身體最容易胖的部位之一，想要減掉大肚腩，平常就一定要注意飲食，堅持運動，長期下來才能看到效果，千萬不要急需求成。另外也要注意，在吃完飯后，肚子上有適當?shù)娜馊馐呛苷５默F(xiàn)象，不要為此過于焦慮。