減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，大家希望自己能擁有較好的身材。網(wǎng)上流傳，月經(jīng)期是減肥黃金期，因此會(huì)利用經(jīng)期減肥，這到底有沒有科學(xué)依據(jù)，不妨來具體看一看。
關(guān)于月經(jīng)期減肥的說法有哪些？
1、月經(jīng)期新陳代謝速度加快：不可否認(rèn)，月經(jīng)期新陳代謝水平有所加快，但加快程度微乎其微，喝一杯奶茶熱量就會(huì)回來，所以月經(jīng)期也應(yīng)控制飲食。
2、月經(jīng)前一周運(yùn)動(dòng)熱量消耗多：基礎(chǔ)代謝率可隨著體溫升高而升高，一般體溫升高1℃時(shí)，基礎(chǔ)代謝率能升高13%上下。判斷后基礎(chǔ)體溫能升高0.3~0.5℃，相當(dāng)于排卵后每天熱量消耗僅比平時(shí)多40~80千卡熱量，因此月經(jīng)期減肥根本無法加大熱量消耗。
為什么月經(jīng)期后會(huì)變瘦？
部分女性月經(jīng)結(jié)束后，體重有所減輕，這并不是脂肪變少，而是水腫問題有所減輕。來月經(jīng)前體內(nèi)激素水平發(fā)生很大改變，易出現(xiàn)水鈉潴留，導(dǎo)致水腫，體內(nèi)水分增加，子宮內(nèi)膜有所增厚，從而增加體重。月經(jīng)結(jié)束后，雌性激素和孕激素快速下降，脫落的子宮內(nèi)膜、體內(nèi)水分以及代謝廢物都會(huì)被排出，水腫問題也逐漸改善，從而減輕體重。
月經(jīng)周期該如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
1、月經(jīng)期：月經(jīng)期女性食欲比較小，不妨多吃新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子或彩椒以及紅棗等，能為身體提供維生素C;也應(yīng)適當(dāng)吃含維生素B族的食物，如蛋類和全谷物。選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如普拉提、練習(xí)瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)以及散步等。
2、卵泡期：卵泡期女性鍛煉欲望有所增強(qiáng)，食欲也逐漸增加，不妨多吃瘦肉和魚肉等來為身體補(bǔ)充維生素B12。選擇能提高能量的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、沖刺跑以及力量訓(xùn)練。
3、排卵期：排卵期女性身體比較活躍，需要的能量水平有所增加，可以適當(dāng)吃魚肉和全谷物類，為身體補(bǔ)充鋅元素。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
4、黃體期：黃體期女性精力下降，易出現(xiàn)脾氣暴躁、全身乏力和憤怒等，不妨適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物來緩解情緒；期間可以做全身運(yùn)動(dòng)，如慢跑或游泳。
溫馨提示
經(jīng)過以上了解，月經(jīng)周期減肥效果更好的說法不成立。想要減肥成功，每天都要付諸于行動(dòng)，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)多余熱量，從而達(dá)到減肥效果。