美食多種多樣，各種甜點、油炸食品、可樂或果汁、奶茶等，無時無刻都在誘惑著人們。然而，嘗遍美食的同時肥胖也會隨之而來，一旦肥胖想要減肥卻非常困難。很多人會通過節(jié)食的方式來減肥，雖然能暫時降低體重，但只要恢復(fù)飲食體重就會反彈。減肥并沒有人們想象的那么困難，只要明確以下3點就能減肥成功。
如何才能減肥成功？
1、了解肥胖的原因
大多數(shù)人肥胖跟高熱量飲食、缺乏運動有關(guān)。不過，也有些肥胖跟遺傳基因、背負(fù)著巨大的心理壓力、不合理的生活習(xí)慣以及內(nèi)分泌失調(diào)等有關(guān)。因此需找出肥胖的原因，然后針對性處理。
2、制定合適的減肥計劃
計算體重指數(shù)，測量腰圍、大腿圍和腿圍以及靜脈心率，根據(jù)自身情況來制定合適的減肥目標(biāo)，如一個月瘦5~10斤。與此同時應(yīng)調(diào)整好飲食和運動，保持一日三餐規(guī)律，每天有30分鐘以上的運動。
3、提高代謝能力
減肥最害怕的就是體重反彈，為能避免此問題發(fā)生，關(guān)鍵點是提高自身代謝能力。新陳代謝速度加快就能消耗體內(nèi)能量，避免脂肪堆積。
哪些食物能幫助減肥？
1、紫甘藍(lán)：紫甘藍(lán)屬于典型低熱量、低脂肪的蔬菜，含有多種維生素和膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動，抑制膽固醇合成，從而輔助減肥。腸胃功能較好者盡量涼拌著吃或生吃，能避免營養(yǎng)物質(zhì)流失。
2、薏米：薏米是生活中常見的粗糧，其中含有粗纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動，給人們一定的飽腹感，從而輔助減肥。
3、西蘭花：西蘭花含有的熱量和脂肪極低，其中含膳食纖維以及維生素，能起到潤腸通便效果，同時也能降低膽固醇水平，輔助減肥。
溫馨提示
減肥期間關(guān)鍵就是飲食和運動，飲食以清淡為主，通過低溫方式來烹調(diào)食物，比如涼拌、蒸或水煮等，避免油炸或爆炒。除了多吃蔬菜水果外，還需增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉和魚蝦肉等，能促進(jìn)肌肉合成。與此同時應(yīng)多喝水，促進(jìn)新陳代謝。另外，保持適度運動，有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如慢跑、跳繩、游泳、快走、俯臥撐以及舉啞鈴等，每次運動不能少于45分鐘，能消耗體內(nèi)多余脂肪，從而達(dá)到減肥效果。